당장 잠을 자야할때 극복 방법 없을까요??

Question

야간근무 해야하는데

잠을 자야 하는데(4시간 후에 일어나야함 =이 질문의 목적 매우중요!!!)

눈을 감으면 잠이 안와서 이후 정신 나갈것 같습니다.

생체리듬 어쩌구 ,먹는거 어쩌구, 평소 습관 어쩌구 이딴 형식적인거 말고

당장 그 상황에 대처 방법은 없을까요??

무슨 해파리수면법 어쩌구 숨을 어쩌구 하는데 저는 비염 있어서 항상 코가 막혀있거든요.

눈을 감고 아무 생각없이 ㅡ 자야지 곧 근무니까 하고 아무 생각없이 눈만 감고있다

(야간 근무니까 잠을 자 둬야겠.....ㄷ.. (끽) <<< 해야 되는데 잠을 잔다 자야겠다 아 잠이 안오네 아무생각을 말자 그래도 안오네 근무시간이네 ㅠㅠ)

결국 한숨도 못 자고 피곤에 쩔어있는 상태로 근무 하게되는데 미칠것 같습니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

4시간 후 기상해야 하는 상황에서 잠이 오지 않아 힘드시겠네요. 우선, 억지로 잠을 청하기보다 편안한 자세로 눈을 감고 조용한 음악을 듣거나, 명상 앱을 활용해 보세요. 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 잠들기 전 따뜻한 물로 짧게 샤워하는 것도 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

비염 때문에 코가 막힌다면 가습기를 사용하거나 생리식염수로 코를 세척하여 코막힘을 완화해 보세요. 만약 이러한 방법들이 효과가 없다면, 처방전 없이 약국에서 구매할 수 있는 비염 스프레이를 사용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 무엇보다 중요한 것은 불안감을 떨쳐내고 긍정적인 마음으로 잠을 청하는 것입니다. 잠에 대한 강박감을 버리고 편안하게 휴식을 취한다는 생각으로 임해보세요.