혈압이 약간 높은데 어떻게 조절 해야 할까요
안녕하세요 제가 건강검진 하면 혈압이 140 좀 넘을때도 있고 그래서 늘 약간 불안합니다 어떻게 하면 혈압을 낮출수 있을까요 체중감량을 하면 나아지나요 170센티에 71키로 인데 배가 나온편입니다
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
네 혈압이 약간 높은 분들은 체중감량을 하면 혈압이 잘 조절되고 혈관도 깨끗해져 여러 성인병을 예방할수도 있습니다
특히나 복부비만을 해결하셔야 합니다 술도 줄이시구요
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
혈압 관리를 위해서는 종합적인 생활 습관 개선이 중요합니다. 규칙적인 유산소 운동(주 5회, 30분 이상), 저염식 섭취(하루 6g 미만), 충분한 수면(7-8시간), 스트레스 관리가 도움됩니다. 특히 체중 감량은 혈압 개선에 매우 효과적입니다. 귀하의 키(170cm)와 체중(71kg)을 고려하면, BMI가 약간 높은 편입니다. 5-10% 정도의 체중 감량만으로도 혈압이 상당히 개선될 수 있습니다. 복부 비만은 심혈관 위험을 높이므로, 복부 둘레를 줄이는 것도 중요합니다. 지속적으로 혈압이 140mmHg 이상이라면, 순환기내과 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료 계획을 세우는 것이 좋습니다.
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안녕하세요. 신성현 내과 전문의입니다.
혈압을 조절하는 데는 여러 가지 방법이 있으며, 체중 감량은 그 중 하나로 매우 효과적입니다. 당신의 키와 체중을 고려할 때, 체중 감량은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 복부 비만은 고혈압과 밀접한 관련이 있기 때문에, 배가 나온 편이라면 체중 감량을 통해 혈압을 개선할 가능성이 높습니다. 체중을 줄이기 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 필요합니다. 식단 면에서는 나트륨 섭취를 줄이고, 과일, 채소, 저지방 유제품, 통곡물 등을 포함한 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단이 권장됩니다. 운동은 매일 30분 이상의 유산소 운동을 목표로 하되, 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 이외에도 스트레스를 관리하고, 금연과 절주를 실천하는 것이 혈압 조절에 도움이 됩니다. 만약 생활습관 개선만으로 혈압이 충분히 조절되지 않는다면, 의사와 상담하여 약물 치료를 고려할 수 있습니다. 정기적인 혈압 측정과 전문의 상담을 통해 지속적으로 상태를 모니터링하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 박기섭 의사입니다.
먼저 체중감량을 시도해볼수가있습다. 그리고 저염식 해야힙니다.
염분을 6g 이하로, 1티스푼 정도입니다. 고령, 비만, 당뇨병 또는 고혈압 가족력이 있는 사람에게서 소금에 대한 감수성이 높기 때문에, 저염식의 효과가 클 수 있습니다.
두번째로는 운동, 고혈압 환자에게 권장되는 운동은 유산소 운동을 기본으로 아령 운동과 같은 등장성 근력 운동을 하는것이 좋습니다.
3번째는 식단 고혈압 환자에서 권장되는 식사는 과일, 채소와 생선을 더 많이 섭취하고 지방을 적게 섭취하는 DASH(dietary approaches to stop hypertension) 식단입니다생활 습관 개선해볼수있습니다
안녕하세요. 고혁진 의사입니다.
혈압은 다른 질환에 의한 이차성 고혈압과 특별한 원인이 없이 혈압이 높아지는 일차성 고혈압이 있습니다. 이차성 고혈압의 경우 대부분 원인 질환을 치료할 경우 호전되는 경우가 많으나 일차성 고혈압의 경우 생활습관이 중요합니다.
자극적이거나 짠 음식을 자주 섭취할 경우 혈압이 높아질 수 있으니 다소 싱겁게 음식을 먹는 것이 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 또한 체중감량도 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 현재 혈압은 약물 치료가 필요한 정도의 고혈압은 아니며 생활관리로 좋아질 수 있으니 생활습관 관리에 신경쓰신다면 분명 호전될 수 있을 것입니다.
감사합니다.
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개인적으론, 운동 및 체중 감량, 싱겁게 드시는 것을 추천드립니다
체중이 줄어들면 혈압이 떨어지는 경우가 많습니다
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
비만은 고혈압을 유발할 수 있으므로 규칙적인 운동을 통해 적절한 체중을 유지하길 바랍니다. 또한 침치료는 혈압 조절에 도움이 됩니다.