하루에 걷기 만보 이상 걷는데도 복부살이 빠지질 않네요 복부 다이어트에 좋은 음식은 무얼까요?
저는 67세 입니다
하루에 운동도 하고 먹는것도 조심해서 먹는데 도무지 뱃살이 빠지질 않아 고민입니다
다이어트 식단 또한 복부살 쉽게 빼는 방법 좀 알려주세요
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
복부 살이 빠지지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 걷기 만보 이상 걷는 것은 운동에 도움이 되지만, 올바른 식습관과 적절한 운동 계획이 중요합니다. 복부 다이어트에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
고기와 생선: 단백질은 근육을 형성하고 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 고기와 생선은 단백질이 풍부한 음식으로, 복부 살을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다만, 지방이 많은 육류는 섭취량을 제한해야 합니다.
채소: 채소는 식이섬유와 물이 많이 포함되어 있어 적은 칼로리로 포만감을 느끼게 해주고 소화를 돕는 효과가 있습니다. 특히, 녹색 채소는 칼슘, 비타민 C, 비타민 K 등이 풍부하므로 건강에도 좋습니다.
과일: 과일은 적은 칼로리로 당류와 식이섬유를 함께 공급해줍니다. 따라서 간식으로 섭취하면 복부 다이어트에 도움이 됩니다.
견과류: 견과류는 단백질과 식이섬유가 풍부하며, 포만감을 높여 식사량을 줄일 수 있습니다. 하지만, 칼로리가 높기 때문에 적당량만 섭취해야 합니다.
흑미, 귀리 등의 잡곡: 잡곡은 식이섬유와 단백질이 풍부하며, 체내 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다.
물: 물은 식사 전에 먹으면 포만감을 높여 식사량을 줄일 수 있습니다. 또한, 체내 독소를 제거해 건강에도 좋습니다.
복부 다이어트에 좋은 음식을 먹는 것은 중요하지만, 올바른 운동 계획도 필요합니다. 복부 지방을 태우는데 효과적인 유산소 운동과 복근 운동을 함께 해보세요. 또한, 꾸준한 운동과 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
그래도 하루에 일 만보 이상 걷기를 하시니 건강을 유지를 잘 하고 계시는 것 같습니다.
복부에 어느 정도의 살이 있는지는 모르겠지만
꾸준히 운동을 하는 것으로 보면 생각보다 뱃살이 많은 것 같지는 않을 것 같습니다 그렇기 때문에 걷기 같은 유산소운동 보다는 근력 운동을 해보시는 것을 추천 드려 봅니다
