헬스 운동할때 무거운무게 작은 횟수와 가벼운 무게 많은 횟수 뭐가 다른가요?

안녕하세요

헬스장에 근력운동을 할 때

무거운 무게로 비교적 작은 횟수와 가벼운 무게 많은 횟수 뭐가 다른가요?

장단점이 있을거같아요 알려주세요