근성장을 목적으로 하신다면 저중량 고반복 보다는 고중량 저반복 쪽으로 하시는 것이 좋습니다
보통 1세트에 7~8회 정도 할 수 있는 무게로 설정해서 5세트 정도 해주시는 것을 추천드려요
너무 1세트당 횟수가 줄어들도록 높은 무게를 설정하면 골고루 자극이 안될 수 있고 부상 위험이 있어서 1세트에 7~8회 정도 할 수 있는 무게가 적당하다고 해요
그리고 운동방법도 중요하지만 자신의 체중 대비 하루에 충분한 양의 단백질을 섭취하는것도 중요하고 휴식을 적절히 취하는 것도 중요합니다