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헬스 가벼운 무게로 반복하는것도 효과가 어떤 차이가 있는지 알려주세요
헬스장에서 보면 대부분 무거운 무게로 운동을 하는데 저는 그게
잘 안되거든요 가벼운 무게로 반복하는것도 효과가 어떤 차이가 있는지 알려주세요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요 헬스를 할때 중량이 무거운 걸로 하는건 근육을 더 키우는 거라고보시면되구요
적은 무게로 여러개 하는건 현재 근육의 강도를 유지하는데 목표가 크다고 보시면됩니다
적게라도 과부하를 많이 주게 세트가 많다면 근력량이 늘어니긴하지만 중량을 하는것보다는 효과가 적어요 무리가 덜가는 선에서 근육을 유지하고 싶다 라면 적은중량으로 많은 횟수를 한다고 보시면됩니다
가벼운 무게로 여러 번 벅복하는 운동은 주로 근지구력 향상과 안전한 근육 성장에 초점을 맞춥니다.
우리 몸의 근육은 단군히 큰 힘을 내는 것 외에도 오랜 시간 지치지 않고 움직이는 능력 즉 지구력이 필요하거든요.
가벼운 무게로 운동하면 순간적으로 엄청난 힘을 쓸 필요는 없지만 대신 근육이 계속해서 수축과 이완을 반복하며 장시간 활동에 적응하게 됩니다.
이렇게 지속적인 반복을 통해 근육 섬유 내에 피를 더 많이 공급하고 산소를 효율적으로 사용하도록 훈련시키면서 근육이 피로에 강해지도록 만듭니다.
이 과정에서 근육의 선명도가 높아지고 탄력 있는 ㅁ모매를 만드는 데 도움이 되죠.
특히 주목할 점은 가벼운 무게라도 근육이 완전히 지칠 때까지 반복한다면 무거운 무게를 들었을 때와 비슷한 수준의 근육량 증가 효과를 볼수 있다는 점입니다.
이는 근육에 가해지는 총 장력이 근육 성장에 중요한 역할을 한다는 것을 보여줍니다.
또한 가벼운 무게는 부상 위험이 훨씬 낮고 정확한 자세를 익히는 데 아주 유리합니다.
처음 운동을 시작하는 분들이나 과거에 부상 경험이 있는 분들 또는 올바를 나세를 잡고 특정 근육을 집중적으로 느끼고 싶은 분들에게 정말 좋은 방법이죠.
불필요한 자세의 흐트러짐 없이 목표 근육을 효과적으로 지극할 수 있어 안정적으로 운동 효과를 높일 수 있습니다.
무거운 무게를 적은 횟수오 반복하는 운동은 순수한 근력 향상과 은육 부피 증가에 효과적입니다.
이는 우리 몸의 근섬유중 속근이라는 순간적으로 큰 힘을 낼 수 있는 근육을 주로 자극하게 됩니다.
속근은 힘을 바르게 생성하고 피로도 빨리 오지만 큰 힘을 내는 데 특화되어 있습니다.
이러한 훈련 방식은 우미 몸이 더 많은 근섬유를 동원하고 각 근섬유가 더 강한 힘을 발휘하도록 훈련시키면서 전반적인 근력을 대폭 상승시키는 데 기여합니다.
동시에 근육 세포의 크기를 키워 근육의 부피를 눈에 띄게 증가시키는 데 아주 효과적이어서 흔히 우리가 떠올리는 근육질 몸매를 만드는 데 주로 활용되는 방식이죠.
하지만 무거운 무게를 다루기 때문에 부상 위험이 상대적으로 높고 정확한 자세를 유지하기 어려울 수 있습니다.
그래서 충분한 워밍업과 스트레칭, 올바른 자세를 숙지하는 것이 필수적입니다.
결국 어떤 운동 방식이 더 좋다고 단정할 수는 없습니다.
운동 목표가 무엇인지 현재 몸 상태는 어떤지에 따라 두 가지 방법을 적절히 섞어서 활용하는 것이 가장 이상적입니다.
근지구력을 기르고 싶거나 부상 위험 업싱 꾸준히 운동하고 싶다면 가벼운 고반복 운동을, 폭발적인 근력과 큰 근육 부피를 원한다면 무거운 저반복 운동을 주로 하되 필요에 따라 유연하게 접근하셔야지요.
가벼운무게로 웨이트를 하면 그만큼 반복운동을 더 많이 할수있는데요.
근력 향상이 안되는건 아니지만 근력보다는 근지구령 향상에 도움이 되는 운동법이라 볼수있습니다.
가벼운 무게를 반복하는것으로 근육의 운동능력 지속력을 높여줄수있다는 말이랍니다.