칼슘 부족을 보완하기 위해서 먹을수 있는 식품이 어떤것들이 있는지 알려주세요.

Question

칼슘이 부족하게 되면 손톱도 쉽게 부러지고 근육수축이 불규칙해서 경련이 발생할수도 있다고 하는데 이를 보완하기 위해서 먹을수 있는 식품이 어떤것들이 있는지 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 착실한악어276입니다. 멸치 전자레인지 에 구워서 수시로 고추장에 찍어 드세요 최고의 칼슘 보충제 입니다 우유도 꾸준히 드세요

Answer 2

안녕하세요. 정겨운고릴라200입니다. 역시 칼슘 부족은 우유나 치즈를 섭취함으로써 보완할수있고요 브로컬리나 두부도 칼슘섭취에 매우 유용합니다

Answer 3

안녕하세요. 향기로운저빌236입니다.

우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품, 녹말류와 채소 중에는 브로콜리, 시금치, 콜라비 등이 있고 새우, 연어, 참치와 같은 해산물도 칼슘을 풍부하게 함유하고 있기 때문에 칼슘 부족을 보완할 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 도로밍입니다.

대표적으로 우유가 있으며, 유당불내증이 있다면 락토프리 우유나 유제품도 좋습니다. 또한 생선류, 뼈가 있는 작은 생선, 푸른 잎의 채소도 칼슘이 있어요.

Answer 5

안녕하세요. 모두가사랑이에요실금나와뚝방전설입니다.단연코 멸치가 칼슘의제왕이라고 생각됩니다.

많이드셔도 좋은 멸치 강추합니다

Answer 6

안녕하세요. 냉철한줄나비274입니다.

칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 성분으로, 근육 수축, 혈액 응고, 신경 전달 등 다양한 생리 기능에 중요한 영양소로써, 칼슘이 부족하면 손톱이 쉽게 부러지고, 근육 수축이 불규칙하여 경련이 발생할 수 있습니다.

칼슘 보충을 위해 유제품(우유, 치즈, 요구르트), 녹색 채소(케일, 브로콜리, 시금치), 견과류와 씨앗(아몬드, 호두, 해바라기씨), 콩류(콩, 두부, 렌틸콩)을 섭취하는 것이 좋습니다.

이외에도 멸치, 정어리, 연어, 굴, 꽁치 등도 칼슘이 풍부한 식품으로 알려져 있습니다.