머리카락이 너무 빠지는데 탈모에 좋은 음식은 뭐가 있나요?

Question

출산 이후 머리카락이 너무 많이 빠지는 기분이에요. 혹시라도 탈모로 진행될까봐 걱정되는데 탈모나 모발건강에 좋은 음식, 식재료에는 어떤게 있는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

탈모에 좋은 음식은 콩, 검은깨, 잡곡밥, 계란, 미역, 토마토, 호두, 녹차 등이 있습니다.

검은콩에는 양질의 단백질과 비타민 그리고 불포화지방산 같은 영양분이 풍부해 모발과 두피 건강에 도움을 줍니다.

검은콩 이외에도 검은 곡물은 탈모에 좋은 음식으로, 케라틴이 많이 함유된 검은깨도 탈모 예방에 도움이 됩니다.

탈모를 예방하기 위해서 흰쌀밥만 먹기 보단, 검은콩이나 잡곡을 섞어 먹는 것이 좋습니다. 조와 수수에 함유된 구리와 아연은 모낭 효소를 억제하는 역할을 한다고 하네요

머리카락의 주요성분은 단백질이기 때문에 단백질 공급이 필수적입니다.

식품 중에 계란은 단백질이 가장 풍부하답니다. 노른자 속 레시틴은 모발을 촉촉하게 유지해주고, 풍성한 모발 또는 빠르게 모발이 자라나길 원한다면 꾸준히 계란을 섭취하는 것이 좋습니다.

미역은 탈모방지는 물론 모발이 성장하는데 도움을 줍니다.

미역에는 요오드가 많이 함유 되어 있는데, 이는 원활한 혈액순환을 돕고 모발과 모근에 영양분을 공급해주어 건강하고 윤기나는 머릿결을 유지할 수 있습니다.

여성의 경우 출산을 하고 탈모가 오는 경우가 많은데 이때 미역국을 먹으면 몸 상태를 회복하는 것은 물론 모발건강에도 도움을 줍니다.

Answer 2

▷콩·두부 등 단백질 식품 도움＝탈모를 예방하고 싶다면 영양소를 고루 섭취하되, 모발의 구성성분인 단백질을 특히 잘 먹어야 한다. 또한 식물성 에스트로겐의 일종인 이소플라본이 풍부한 음식도 도움이 된다. 이소플라본은 우리 몸에서 탈모의 원인인 DHT(디하이드로테스토스테론) 생성을 억제하는 효과가 있다. 콩·두부·콩나물에 단백질·이소플라본이 풍부하게 들어 있다.

▷기름진 음식은 조금만＝튀김 등 기름진 음식이나 빵·과자 등 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 혈액 속 중성지방이나 콜레스테롤이 증가한다. 이렇게 되면 혈액이 끈적끈적해지고 혈전(피떡)이 생기는데, 혈관의 크기가 작고 얇은 말초혈관일수록 혈액순환이 잘 안 된다. 모발을 만드는 모낭 주위의 혈관은 모두 말초혈관인데, 혈액 순환이 잘 안되면 영양분이 제대로 공급되지 않아 탈모가 생기기 쉽다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2021/10/22/2021102200857.html

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

탈모 때문에 고생이 많으시군요.

탈모에 좋은 음식으로는 다시마, 잡곡, 검은콩, 굴,

녹차, 오이, 호두 등이 있습니다