건강관리
과일 중에 비타민 C가 가장 많은 과일은 무엇이며 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
안녕하세요.
매일 적당하게 과일을 섭취해주라고 하는데 과일도 당이 있어서 다이어트와 당뇨가 있는 사람에게는 조금 부담스러운 것이 사실입니다. 그래도 항산화성분도 들어있고 다양한 효능이 있다고 해서 과일을 조금이라고 먹으려고 노력하고 있습니다. 저는 하루에 아침 공복에 사과 1/2쪽 정도 먹는데, 비타민 C가 풍부한 과일을 먹으라고 하네요. 어떤 과일이며 하루에 몇 개를 먹어야 적정량인가요?
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비타민 C가 풍부한 과일로는
오렌지, 키위, 딸기, 파인애플, 자몽 등이 있습니다. 일반적으로 성인은 하루에 1~2개의 과일을 섭취하는 것이 적정량으로 권장됩니다. 특히, 비타민 C의 일일 권장 섭취량은 약 75~90mg이며, 과일의 종류에 따라 비타민 C 함량이 다르기 때문에 다양한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트와 당뇨를 고려하여 적당량을 조절하며 섭취하는 방법을 택하시는 것을 추천드립니다.