물을 마셔도 계속 목 마른 이유가 뭔가요?

Question

물을 마셔도 계속 목 마른 느낌이 드는데 왜 그러는 걸까요?

이럴 때 어떻게 해야 해결이 되는지 궁금해요...

하루종일 물만 마실 수도 없고 답답하네요..

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

물을 마셔도 계속 목이 마른 느낌이 드는 것은 단순 수분 부족뿐 아니라 여러 원인이 함께 있을 수 있습니다.

카페인, 짠 음식, 수면 부족, 스트레스, 입으로 숨 쉬는 습관만 있어도 입안이 쉽게 마르고 갈증이 오래가는 경우가 많습니다. 또한 당분이 많은 음료를 자주 마시면 오히려 갈증이 반복되기도 하고, 운동량이 많거나 땀을 많이 흘리는 경우에는 물만 아니라 전해질 균형도 영향을 줄 수 있습니다

물을 많이 마셔도 갈증이 심하고 소변량 증가, 체중 변화, 피로감까지 같이 있다면 당뇨나 다른 내과적 원인 확인이 필요할 수도 있습니다. 우선은 카페인과 짠 음식 줄이기, 수면 패턴 점검, 물을 한 번에 벌컥 마시기보다 조금씩 나누어 마시는 방식부터 해보는 것이 좋습니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요, 물을 마셔도 갈증이 가시지 않아서 무척 답답하고 지치실 것 같습니다.. 온종일 물만 드실수도 없는 노릇이라 원인을 정확히 아는 것이 중요하겠습니다. 이 현장이 수분이 몸에 부족해서가 아닌, 다양한 체내 원인이 있어서 그렇습니다. 정리해서 제안드리겠습니다.

1 ) 전해질 불균형입니다. 맹물만 자주 드시게되면 혈액 속의 나트륨 농도가 낮아져서 세포가 수분을 흡수하지 못하고 오히려 갈증을 느끼게 됩니다. 이럴 때는 물 대신 저당 이온음료를 하루 500ml 이상 드셔주시고, 물 300~500ml에 소금1~2g을 타셔서 드셔주셔야 해결이 될 수 있습니다.(천일염, 히말라야 소금, 토판염같은 미네랄 소금을 꼭 챙겨주셔야 합니다)

2 ) 식습관과 환경 요인도 있습니다. 짠 음식이나 카페인, 당분은 체내의 수분을 배출시키면서, 구강 호흡이나 건조한 공기탓에 입안이 마르는 증상을 목마름으로 착각할 수 있습니다. 사탕이나 껌으로 침샘을 자극하고 실내 습도를 높여보시길 바랍니다.

위에 두 가지를 병행하시는데 1~2주간 효과 개선이 전혀 없으시다면, 당뇨 초기증상이거나, 고혈압약, 항히스타민제같이 복용 중인 약물의 부작용일 수도 있습니다.

위에 방법을 고려하셔서 전해질 균형을 맞춰보시고, 그래도 증상이 지속되시면 내과를 방문하셔서 혈당과 건강 상태를 체크해 보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다.