건강검진 결과, 콜레스테롤 수치가 높아졌는데 괜찮을까요?
최근 건강검진을 받았는데, 콜레스테롤 수치가 이전보다 많이 높아졌다는 결과를 받았습니다... LDL 콜레스테롤 수치가 정상 범위보다 약간 높은 것 같고, HDL 콜레스테롤 수치는 오히려 조금 낮아진 것 같아서 걱정됩니다...ㅠㅠ 제가 평소에 식습관이 그렇게 좋은 편은 아니지만, 그렇다고 아주 나쁜 편도 아니라고 생각했는데 갑자기 이렇게 수치가 변하니 당황스럽네요... 앞으로 어떻게 관리를 해야 할지, 어떤 음식을 조심해야 하는지, 운동은 어떤 종류를 해야 도움이 될지 자세히 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 이대로 방치하면 심혈관 질환 위험이 높아질까 봐 너무 걱정되는데, 괜찮을지 조언 부탁드립니다... 콜레스테롤 수치 관리에 대한 경험이나 노하우가 있으신 분들의 답변을 기다리겠습니다... 도와주세요...
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
아니요 좋지 않아요
우선 콜레스테롤을 낮춰주는 운동이나 식습관이 중요해요
운동과 식이섬유 함량을 높이세요
LDL 수치는 높고 HDL 수치가 낮아지는 것은 앞으로 심혈관 건강을 위해 관리해야 한다는 신호일 수 있습니다. 영양적인 관점에서 보면, 식습관 개선이 정말 중요하며, 포화지방이나 트랜스지방이 많은 음식 섭취를 줄이시는 것이 좋습니다. 대신 채소, 과일, 통곡물, 콩류 같이 식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 드시고, 오메가3 지방산이 많은 등푸른 생선이나 견과류, 올리브유 같은 건강한 지방을 챙기시면 콜레스테롤 수치 관리에 도움이 될 수 있습니다. 여기에 꾸준한 유산소 운동까지 병행하시면 HDL 수치를 높이고 전반적인 콜레스테롤 균형을 맞추는데 더욱 효과적입니다.