팔을 들고 자면 안 되는 이유가 궁금합니다

Question

성별

남성

나이대

35

안녕하세요, 저는 아무리 잠을 자려고 해도 그냥 차렷자세로는 잠이 안 오고 만세 자세를 취해야만 잠에 들곤합니다. 유튜브에서 만세 자세로 자는게 어디가 안좋은거라던데, 정확히 뭐가 안좋다는건지 알고 싶고요.

또, 만세 자세로 잠을 잔다는게 신체 어딘가가 안좋다는 것을 증상으로 나타낸다는건지, 아니면 만시 자시로 자면 상태가 더 악화된가는건지 명확하게 구분해주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 잠을 잘 때 특별한 자세를 취해야 한다는 것이 은근히 불편할 수 있습니다. 특히 만세 자세로 잠을 자야 편안함을 느낀다고 하셨는데, 이 자세가 어떤 영향을 미칠 수 있는지 궁금하실 것입니다.

먼저 팔을 들어 올려 만세 자세로 자는 것은 호흡과 혈액 순환에 영향을 줄 수 있습니다. 이 자세는 팔과 어깨 근육에 긴장과 압박을 증가시켜 혈류를 제한할 수 있으며, 특히 신경 압박이나 통증을 유발할 가능성이 있습니다. 또한, 만세 자세는 목과 어깨에 불편함을 주어 아침에 일어났을 때 피로감이나 통증을 느낄 수 있습니다.

만세 자세로 잘 때 특정 신체 문제가 있다는 것을 나타낸다고 단정할 수는 없지만, 이는 편안한 호흡을 위해 무의식적으로 몸이 취하는 자세일 수 있습니다. 이는 기도를 일부 방해하거나 특정 근육이나 관절의 긴장을 줄이기 위한 몸의 반응일 수 있습니다. 그런데 이러한 수면 습관이 지속되면 특정 부위에 반복적인 압박이 가해져 목이나 어깨의 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.

궁금하셨던 점들이 조금 해소되셨길 바랍니다. 만약 이러한 자세로 인해 통증이나 불편함이 지속적으로 발생한다면, 수면 환경을 개선하거나 자세를 조금씩 변경해보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

만세 자세로 자는 것은 척추에 좋지 않습니다.

만세 상태로 자는 일이 반복되면 흉곽 출구를 지나가는 신경과 혈관이 여러 원인에 의해 압박받아 팔에 통증이 생기는 흉곽탈출증후군이 생길 수 있으며 쇄골 아래로 지나가는 상완신경총과 혈관이 눌려 혈액순환이 방해받기도 합니다. 팔을 들어 올린 상태로 오래 있으면, 어깨에 있는 회전근개라는 힘줄이 충돌해 염증이 생겨 팔을 움직일 때마다 어깨뼈와 힘줄이 마찰하게 되는 어깨충돌증후군이 생길 위험도 있습니다.

또한 만세 자세가 편하면 이미 척추에 이상이 있을 수도 있는데 대표적으로 척추가 뒤쪽으로 과하게 굽은 흉추후만이 있으면 팔을 올렸을 때 굽었던 등이 일시적으로 펴지면서 개운한 느낌을 받게 됩니다.

따라서 잘 때도 바른 자세를 유지하기 위해 노력해야 하겠으며 가장 좋은 자세는 등을 바닥에 대고 똑바로 누운 자세입니다.

Answer 3

안녕하세요. 김록희 한의사입니다.

목과 어깨 쪽 신경·혈관이 눌려 팔, 손에 저림이 생기는 흉곽출구증후군이 있는분들은, 팔을 위로 올리면 일시적으로 증상이 완화되어 만세 자세가 편하게 느껴질 수 있습니다.

또는 어깨와 목근육이 뭉치면 만세 자세가 근육 이완에 도움이 되어 편하게 느껴질 수 있습니다

만세자세로 자게 되면 어깨와 목 근육과 신경이 긴장되어 증상이 더 악화될수 있습니다