다이어트 식단을 배고픔없이 할수 있는 법이 있나요?

어떻게 식단을 짜면 배고픔 없이 식단할수 있을까요?굶거나 폭식을 반복을 하는데 제대로 다이어트 하고싶어요.일주일에 체지방 1키로 감량이 목표에요.하루에 뭘 어떻게 먹어야 할까요?