건강관리
골다공증 예방을 위해서 일상생활에서 가져야 할 규칙적인 생활습관은 무엇이 있나요?
골다공증을 미리서 예방하기 위해서 우리들이 일상생활에서 필히 지켜야 할
규칙적인 생활습관은 무엇이 있는지 궁금합니다....
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골다공증을 예방하기 위해 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.
우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품, 녹색 채소(시금치, 콜라비 등), 어류(연어, 참치 등), 고기와 같은 식품이 권장됩니다.
비타민 D는 칼슘 흡수에 중요하며, 햇볕에 노출되어 합성되는 비타민 D도 중요합니다.
특히 충분한 햇볕을 받는 것이 중요하며, 필요 시 비타민 D 보충제를 고려할 수 있습니다.
근력 운동과 유산소 운동을 결합한 규칙적인 운동이 뼈 건강에 도움이 됩니다.
근력 운동은 뼈를 강화하고 유산소 운동은 근육을 강화하여 자세를 지탱하는 데 도움을 줍니다.
담배와 과도한 음주는 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
가능하면 금연하고, 음주는 적정량으로 제한하는 것이 좋습니다.