도시락만 먹고 살만할까요?? 영양소가 충분한가요??
도시락만 먹고 살 수 있는지 궁금하네요 도시락에 영양소가 풍부하게 있는지 요즘 도시락 영양소 적당하게 잘 분배 되어 있을까요?? 아니면 밥해먹어야 할까요?
안녕하세요.
도시락의 종류가 너무 다양하여 설명드리기 어려운 부분이 있습니다. 양해부탁드립니다.
집에서 만든 도시락의 경우, 어떻게 식단을 짜느냐에 따라 달린 것 같습니다. 다만 계란, 견과류, 채소, 밥 등으로 잘 만들어진다면 균형잡힌 도시락이 만들어집니다.
편의점에서 파는 도시락의 경우, 사람의 입맛에 맞추기 위해서 맛있는 것들이 많습니다. 가령, 고기, 햄, 소세지가 대표적이죠. 그래서 조금은 영양불균형이 일어날 수 밖에 없습니다. 추가로, 나트륨함량이 상대적으로 높아서 2끼 이상 섭취하는 것은 권하지 않습니다.
그 외에 사설 도시락집에서 파는 도시락의 경우, 그 구성성분에 따라 다르기는 하지만 대체로 어느 정도는 영양적 균형을 갖추고 있다고 보셔도 무방합니다.
참고부탁드립니다. 감사합니다.
저는 가능하다고는 보는데 여러가지 도시락을 찾아서 어떻게 구성해서 먹을지 고민이 많이 될것 같습니다. 제일 중요한건 유산균, 멀티 비타민과 미네랄 보충은 꼭 필요해보이구요.
도시락만으로는 단백질, 식이섬유, 비타민A, C, 칼슘 등 필수 영양소가 부족할 수 있고 특히 편의점 도시락은 나트륨, 탄수화물은 많은데 비타민, 미네랄 자체가 권장량 대비 반정도 밖에 안됩니다. 나트륨은 보통 2,000mg이상이라 권고량을 초과하기도 하고 칼로리도 500~1500까지 다양해서 조합을 잘 고르셔야합니다.
만약 편의점 도시락을 자주 드시게 되면 어쨌든 영양 불균형도 그렇지만 운동량이나 활동량이 많지 않으면 살이 찔 가능성도 있다고봅니다. 건강한 도시락 시리즈도 있는데 개개인의 만성질환이나 식사 목적에 따라 잘 구성된 도시락이면 고려해볼만 합니다.
가능하시면 도시락은 간편식이나 시간 효용성으로 고려해서 드시고 나머지 끼니는 여유를 확보하셔서 두부, 생선, 계란, 고단백 육고기 등 단백질 중심의 집밥을 추천드립니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^