요즘들어서 하도 낮은책상에서 공부하고 엎드려서 폰하다보니까 거북목이 좀 심각해져서 목끝쪽 뼈부터 쫌 아래까지 뼈가 좀 튀어나오기 시작하더라구요 그냥 걸어다니거나 서있을때도 목이 앞으로 나와잇고 자세가 옆에서 보면 진짜 자세가 안좋아보여요 거북목 교정하는법좀 알려주세요 유튜브영상이나 거북목없앨수 있는 스트레칭이나... 제발요 ㅠㅜ 더 심각해지기전엔 고치고싶오요
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
거북목 증후군은 장시간 동안 휴대폰이나 컴퓨터 사용으로 인해 목과 어깨에 불필요한 스트레스가 쌓여 발생합니다. 이를 개선하기 위한 방법은 다음과 같습니다:
자세 교정: 바른 자세를 유지하려 노력하세요. 컴퓨터나 휴대폰 화면은 눈높이에 맞추고, 어깨는 뒤로, 턱은 살짝 당겨 목과 척추가 일직선을 이루도록 합니다.
스트레칭: 목과 어깨 주변 근육을 자주 스트레칭하여 긴장을 완화하세요. 목을 앞뒤, 좌우로 천천히 돌리고, 어깨를 위아래로 움직여 스트레칭하는 것이 좋습니다.
근력 강화 운동: 목 주변 근육을 강화하는 운동을 정기적으로 수행하세요. 예를 들어, 턱 당기기, 어깨 뒤로 모으기 등이 있습니다.
적절한 휴식: 장시간 동일한 자세로 있지 마세요. 약 30분마다 일어나 몸을 움직이거나 스트레칭을 하여 근육의 긴장을 풀어주세요.
전문가 상담: 물리치료사나 카이로프랙터와 같은 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 전문가는 개인의 상태에 맞는 맞춤형 운동과 치료를 제공할 수 있습니다.
이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 거북목 증후군을 개선하고 예방할 수 있습니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
거북목을 고치는 자세교정의 시작을 턱을 당기고 모니터 화면을 높이고 핸드폰을 자주 안보고 그런 것부터 시작합니다
그리고 처음에는 전문가의 도움을 빌리는 것이 접근이 편합니다
재활의학과에 가면 물리치료하면서 치료사 선생님들이 많이 도와주실 것입니다
처음에는 병원에서 요령을 익히고 이후 혼자서 해보세요
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