거북목이 심한데 어떻게 교정하는게 좋을까요?
직업특성상 하루종일 숙이고 일을해서 거북목이 점점 심해지고 있는데 보기가 안좋네요 ㅠ 목 어깨가 뻐근하고 자세도 자꾸 무너지는데 어떻게 교정하는게 좋을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목이 심한경우 병원 치료도 중요하지만 평소 생활습관의 개선 및 스트레칭 그리고 근력 강화운동등이 반드시 같이 병행되어야 하며 병원에 방문하시어 치료 받으시면서 도수치료등을 통해 평소 자세 및 습관 스트레칭 및 근력운동등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 직업 특성상 앞으로 숙이는 동작이 많기에 몸을 앞으로 기울여지는 라운드 숄더 및 거북목 증상이 심해질수 있습니다.
지금과 같은 상황에선 중하부 승모근의 운동과 평소 틈틈이 상부승모근, 견갑거근, 대흉근, 흉쇄유돌근 등 스트레칭을 꾸준히 해주시길 바랍니다.
가장 좋은것은 작업 환경을 바꾸는것이 좋지만 쉽지 않을 수 있기에 꾸준히 관리를 해주시길 바랍니다.
평소에 틈틈이 스트레칭과 운동을 해주시고 헬스, 요가, 명상, 필라테스 등 바른 자세를 지도 받을 수 있는곳에서 운동을 지도 받아보시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 목을 숙이고 있는 업무는 목주변 근육을 과긴장 시키거나 거북목이나 목디스크 등 경추질환을 유발할 수가 있습니다.
목을 숙이지 않고 시선을 높이 볼 수있는 업무환경 구조를 만들어 주시는것이 좋으며 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 좋습니다.
일과 후에는 온찜질이나 온욕, 마새지, 가벼운 스트레칭으로 과긴장되어 있는 근육을 이완시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 교정은 단순히 목만 펴는 것이 아니라 등과 어깨 근육을 강화해 머리를 뒤로 지탱할 힘을 만드는 게 핵심입니다.
하루에 몇 번씩 턱 당기기를 해주면 자세 교정에 도움이 돼요 등 뒤로 양손 깍지 끼고 가슴을 활짝 펴는 스트레칭도 자주 해서 굽은 어깨를 열어주는 게 좋아요 또 작업 환경을 조정해 시선 높이에 맞게 화면을 두고 숙이는 시간을 줄이는 것이 가장 근본적인 교정 방법입니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목의경우 자세적인문제로인해서 생기는 경우가많은데요 평소 꾸준한 운동과 스트레칭을 통해 관리하는것이 중요합니다
유튜브를참고해 따라하거나 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍ㄴ디ㅏ
빨ㄹ ㅣ몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
거북목은 통증이 너무 심한 경우 병원 방문하여 통증을 우선적으로 잡을순 있지만
생활 습관 교정과 스트레칭 및 근력운동이 핵심이라고 생각합니다.
장시간 고개를 숙이는 자제 (컴퓨터나 스마트폰)를 모니터 높이 조절등으로 눈높이와 맞춰 줘야 합니다.
장시간 작업시 같은 자세로 계속 하지마시고, 30~ 60분 마다 목, 어깨 등 스트레칭 꼭 해주시길 바랍니다.
거북목은 개인의 습관 교정이 가장 중요합니다.
꾸준히 하시다 보면 통증 완화에 도움이 될 것 같습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
업무환경에 대한 개선이 필요할 수 있습니다.
신체 중심이 앞으로 쏠리고 목을 굽히고 있는 자세를 오래 지속하는 경우에는 자연스럽게 체형이 변화하여 거북목과 같은 체형이 발생할 수 있습니다.
우선은 업무환경이나 자세습관에 대한 변화, 스트레칭과 운동을 꾸준히 하시는 것이 좋겠고, 스스로 하기 어려운 경우에는 병원에서 도수치료나 운동전문가를 통해 개인운동지도를 받아보시는 방법도 좋겠습니다.
