물은 우리몸에 필수구성 성분이라 많이 마시라는 말을 들었는데, 반대로 너무 과하면 오히려 독이 될 수 있다고 하더라구요. 적정 용량 등 건강하게 물을 마시는 방법이 있나요?
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
1일 권장 수분 섭취량은 개인마다 다소 차이가 있을 순 있겠으나 1 ~ 1.5L 가량 마실 것을 권장합니다.
과도한 수분의 섭취는 혈장의 삼투압을 변화시키고 이로 인한 문제를 유발 할 수 있으므로 피하시기 바랍니다.
물을 지나치게 많이 마실 경우 전해질 불균형이 올 수 있으며 너무 단기간에 심각할 정도로 많이 마시면 물 중독으로 사망까지도 이어질 수도 있습니다. 그렇지만 보통 우리가 노력해서 열심히 물을 마셔서 문제가 될 정도로 많이 마시기는 현실적으로 매우 어렵기 때문에 생각날 때마다 그냥 수시로 마셔주시면 됩니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
은 우리 몸의 정상적인 기능을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 그러나 과도한 수분 섭취는 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 건강하게 물을 마시는 방법은 다음과 같습니다:
적정량 섭취: 일반적으로 성인의 경우 하루 1.5~2L 정도의 물을 마시는 것이 적당합니다. 그러나 개인의 체격, 활동량, 환경 등에 따라 필요한 양은 달라질 수 있습니다.
갈증에 따라 마시기: 갈증은 체내 수분 부족을 알려주는 신호입니다. 따라서 갈증을 느낄 때마다 물을 마시는 것이 가장 자연스러운 방법입니다.
균등한 간격으로 마시기: 하루 중 고르게 분산하여 물을 마시는 것이 좋습니다. 한 번에 많은 양을 마시기보다는 조금씩 자주 마시는 것이 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
운동 시 추가 섭취: 운동으로 인해 땀을 많이 흘리면 체내 수분과 전해질이 손실됩니다. 따라서 운동 전후로 충분한 양의 물을 마셔 손실된 수분을 보충해야 합니다.
카페인, 알코올 섭취 시 주의: 커피, 차, 술 등 카페인이나 알코올이 포함된 음료는 이뇨작용이 있어 체내 수분을 더 많이 배출시킬 수 있습니다. 이런 음료를 마실 때는 추가로 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
과도한 수분 섭취는 수중독(물 중독)을 유발할 수 있습니다. 이는 체내 전해질 균형이 무너져 발생하는 위험한 상태입니다. 따라서 단시간 내에 과도한 양의 물을 마시는 것은 피해야 합니다.
안녕하세요. 차호정 의사입니다.
너무 많은 물의 섭취는 구역, 구토를 유발할 수 있고 심하게는 저나트륨혈증으로 인한 의식저하, 사망까지도 유발할 수 있습니다.
물의 적정 섭취량은 갈증이 나지 않을 정도의 수분을 조금씩 자주 마셔주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
모든 것은 적당히 마셔야하지요. 수분의 경우 짧은 시간에 과다하게 복용하면 수분중독으로 심하면 사망할 수도 있습니다. 건강하게 물을 마시는 것은 '목이 마를 때 마신다.'입니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
하루에 2리터 혹은 조금 적게 드시면 됩니다
한꺼번에 많은 양을 드시면 큰일 날 수 있으니 그러지는 마시구요
전해질에 불균형을 초래하면서 최악의 경우 뇌에 문제가 생길 수도 있습니다
꼭 참고해주세요
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