혈당 다이어트를 할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?
날씨가 급변하면서 혈당관리에 더 신경써야 한다는 얘기를 들었어요. 저또한 혈당관리를 해야해서 일명 혈당 다이어트라고 부르는 식단관리를 해볼까 하는데요. 특히 주의할점은 무엇인지 알려주세요~
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
혈당을 조절하는것이 다이어트와 건강에 도움을 줄 수 있지만
저혈당이 올 수 있기때문에 적당한 당분 섭취는 중요합니다
안녕하세요. 이재영 영양사입니다.
드시는 음식마다 혈당을 체크하시면서 현당스파이크나 당이 많이올라가는음식은ㅅ 자제하세요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
혈당 다이어트를 실천하려면 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
과도한 당분이나 단순 탄수화물 섭취는 혈당을 급격하게 올리고 내리게 할 수 있으므로 식이섬유가 풍부한 식품 (채소, 곡물 등)을 선택하고, 당의 양을 제한하는 것이 좋습니다.
정기적이고 규칙적인 식사는 혈당을 안정시키는 데 도움이 되므로 급격한 식사 거르기는 혈당 변동을 초래할 수 있으므로, 가능한 한 정해진 시간에 식사를 하도록 합니다.
단백질은 혈당을 안정시키고, 지방은 에너지를 제공하면서 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 지방은 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
가공 식품은 종종 높은 당분과 지방을 포함하고 있을 수 있으며 추가 설탕이 들어간 음식은 혈당을 급격하게 올릴 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
운동은 근육의 혈당 흡수를 촉진하고, 인슐린 작용을 개선하여 혈당 수준을 안정시키는 데 도움을 줍니다.
혈당 다이어트를 실천할 때는 정기적으로 혈당을 모니터링하여 식사나 활동이 혈당에 어떤 영향을 미치는지를 파악하는 것이 중요합니다.
혈당 다이어트는 개인의 건강 상태와 혈당 수준에 따라 다를 수 있으므로, 이러한 사항들을 기반으로 개인 맞춤형 식사 계획을 세우는 것이 좋습니다.