변비에 좋은 식단은 어떻게 먹어야 되나요?

Question

제가 조금이라도 먹는 시간이 변경 되면

변비가 걸리거나 화장실을 가도 시원하지 않습니다.

변비에 좋은 식단은 어떻게 해야 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 김영숙 영양사입니다.

식단도 중요하지만 생활습관을 좀 바꿔보시면 어떨까요?

장은 깨어있을때 운동을 합니다.

일어난 후와 음식을 섭취한 후에 장운동이 제일 활발하니 아침에 배변을 할 수 있도록 해보시길 권해드립니다. 복식호흡과 가벼운 운동도 도움이 될 겁니다.

또한,내 몸에 맞는 유산균을 찾아서 드셔보시고,

오메가 3,충분한 물 섭취도 권해드립니다.

음식으로는 요구르트,고구마,잘익은 바나나,마쥬스,푸룬,견과류,야채류를 권해드립니다.

Answer 2

안녕하세요.

변비에 좋은 음식입니다.

과일 - 바나나, 사과, 오렌지, 복숭아, 자두 등의 과일은 변비 개선에 도움이 됩니다. 과일에는 식이섬유와 물이 많이 함유되어 있어서 변비를 예방하고 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

채소 - 녹색 채소, 특히 브로콜리, 양배추, 시금치 등은 변비 개선에 좋습니다. 이들 채소에는 식이섬유와 물이 많이 함유되어 있으며, 장 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

견과류 - 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류는 변비 예방에 좋습니다. 이들에는 식이섬유와 단백질, 미네랄 등이 함유되어 있어 장 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.