쾌변하는데 도움되는 식단이 뭐가 있나요?

제가 화장실에만 가면 쾌변하기 힘들어서 오래 앉아 있거든요. 그래서 변비약을 먹는데 계속 변비약 먹기는 그래서 이제 식단을 좀 바꿔보려고 하는데 어떻게 하는게 좋을까요?