다이어트 전문가님들 팩폭날려주세요

Question

하루에 한끼만 먹으면서 대충 몸무게 유지는 하는 사람입니다

운동은 멍멍이산책 40-1시간 정도 하구요

점심은 회사에서 먹어서 든든하고 맛있는거 먹구요

저녁은 안먹으려다가 너무 배고파서 슬플정도예요

그래서 쉐이크 한잔타서 먹고 버티려는데

이러면 살이 몇키로정도 빠질가요 운동싫어인간에게 팩폭 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

현재 질문자님께서는 건강한 다이어트가 아닌 기초대사량을 저하시키는 루틴으로 사료됩니다. 하루 한 끼를 든든하고 맛있게 드시는 습관이 인체에 언제 다시 음식이 들어올지 모르니 최대한 지방으로 쌓아둬야지라는 싸인을 던집니다. 한 끼에 몰린 칼로리가 인슐린 수치를 폭발적으로 높여서 체지방 축적의 최적의 조건을 만듭니다.

운동 싫어하시는 분들에게는 아무래도 속상한 소리지만, 강아지 산책 1시간은 운동이 아닌 가벼운 신체활동입니다. 심박수가 올라가야하고 근육이 찢어지는 자극이 없으니 체지방을 태우는 화력 자체가 발생하지 않습니다. 그 와중에 저녁을 굶다가 배고픔에 슬퍼하시며 마시는 쉐이크는, 몸 입장에서는 야식이나 다름없습니다.(영양 균형도 아쉽습니다)

이 상태로는 몇 키로가 빠지기보다 마른 비만으로 갈 수 있어요. 근육은 빠지면서 그 자리를 지방이 채워가며 물살이 될 수 있습니다. 초반에는 수분이 좀 빠지다가 금방 정체기가 올 것이며, 나중에 평소처럼 세 끼를 드시는순간 요요가 찾아오게 됩니다.. 이게 바로 미저리가 아닐까요?

해결책은 간단합니다. 점심의 양을 약간 줄여보시고, 아침이나 저녁으로 나눠보시길 바랍니다. 단백질 위주로 끼니를 쪼개줘야 몸이 안심하고 지방을 태우기 시작합니다. 쉐이크를 참다못해 드시는 간식으로 여기시기보다, 계획된 식단에 포함시켜보시길 바랍니다. 웨이트 후에 드시면 좋습니다.

지금처럼 몸을 굶기며 스스로 고문하는 방식은 지속하기 정말 어렵습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다!

Answer 2

말씀하신 내용을 보면 조금 빠지거나 유지되는 수준일 것 같은데요, 키 몸무게 나이에 따라 개인차가 있겠지만 섭취량이 1200~1800kcal 정도 될것으로 보여지는데 기초대사량이나 활동량에 따라 감량속도가 느릴것으로 생각됩니다. 활동량도강아지 산책 정도라면 체중 60~70kg기준으로 소모칼로리는 150~250kcal 정도라서 체중감량을 하기에는 활동량이 부족합니다. 또 저녁에 극심한 배고픔을 단백질 쉐이크로 대체하는 것은 장기적으로 봤을 때 근육량 감소, 기초대사량 감소,다음 식사의 과식,폭식 가능성 증가의 원인이 될 수 있습니다.

다이어트는 얼마나 지속할 수 있는지가 중요하기 때문에 활동량을 늘리고 3끼를 소량씩 단백질과 채소 위주로 섭취해서 포만감을 늘리는게 도움이 됩니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.