하루 물 섭취량은 얼마나 적당하며, 과다 섭취가 몸에 미치는 안좋은 영향도 있을까요?

Question

어느 건강 영상이나 글에서 언제나 수분 섭취가 제일 중요하다고 하지만, 과다하게 섭취하면 오히려 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 말도 있더라고요. 그렇다면 평균적인 개인별 적정량과 어떠한 부작용이 있는지 궁금해요.

Answer 1

안녕하세요.

적정 물 섭취량이 정확히 얼마인지 정해지지는 않았습니다.

다만, WHO 제시 1.5~2 L 정도 입니다.

그런데, 중요한 것은 한번에 마시면 혈중 농도가 너무 낮아져서 물 중독이 올 수 있습니다.

따라서, 한번에 마시는 것이 아니라 위의 양의 조금씩 나눠서 마시도록 권하고 있씁니다.

참고부탁드립니다.

Answer 2

하루 물 섭취량은 개인의 체중, 활동량, 기후에 따라 다르지만, 일반적으로 성인은 하루 2리터(약 8컵) 정도가 적당하다고 알려져 있습니다. 과다한 수분 섭취는 '수분 중독'을 초래할 수 있으며, 혈액 내 나트륨 농도를 낮추어 전해질 불균형을 일으킬 수도 있습니다. 이로 인해 두통, 혼란, 심한 경우에는 경련이나 심장 문제를 유발할 수도 있습니다. 따라서 수분 섭취는 개인의 필요에 맞추어 조절하는 것이 중요합니다. 적절한 수분 섭취는 신체 기능을 최적화하고, 탈수를 예방하는데 필수적입니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

개인의 활동량 등에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 2리터 섭취가 권장되며 과도하게 섭취시 물중독 등의 위험이 있습니다

Answer 4

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

하루 적정 물 섭취량은 보통 성인의 경우 약 2리터(8잔)정도가 권장되나 개인의 활동량, 환경, 건강 상태에 따라 달라질수도 있습니다. 과다 섭취가 되면 수분중독이나 저나트륨혈증이 발생할 수 있으며 이 경우 체내 나트륨 농도가 지나치게 낮아져 두통, 혼란, 심각하면 생명에 위험을 초래 할 수 있습니다.