런닝 뛸때 허리가 아픈데 왜 아픈걸까요?

Question

런닝 뛸 때 허리 아래쪽이 불편하고 아픕니다. 자세가 이상한걸까요? 아니면 신발에 문제가 있는걸까요? 1시간 정도 뛰고 나면 아프기 시작하는거 같아요 나이는 16살 입니다.

Answer 1

러닝을 할 때 허리가 아픈건 잘 못된 자세로 인해서 나타나는 통증으로 보여 집니다.

상체는 세우고, 자연스럽게 앞뒤로 팔을 치면서 달려 보시기 바랍니다.

너무 빠르게 달리기를 하기 보다는 통증이 있으니 편안하게 말을 하면서 달릴 수 있는 속도를 유지하면서 달리시기를 추천 드립니다.

그리고 유투브 등 영상을 보면서 러닝 자세에 대해서 많이 보고,

연습을 최대한 많이 해보셔야 할 듯 합니다.

Answer 2

어떤 일에 대한 원인을 한가지에서만 찾을 수는 업습니다.

허리 아래쪽이 불편하고 아픈 거라면 러닝 시 상체가 너무 앞으로 기울인다거나 허리가 과도하게 구부러지지 않았는지 본인의 러닝자세를 촬영하여 확인해 보세요.

허리는 곧게 펴고 상체는 약간 기울이는 자연스러운 자세를 유지해야 합니다.

물론 러닝화의 쿠셔닝도 점검을 해보세요.

쿠션이 부족한 신발도 통증을 유발할 수 있습니다.

허리 주변의 근육이 역하거나 유연성이 부족한 경우도 통증이 일어날 수 있습니다.

운동할 때 러닝 이외에도 허리의 복근 강화 운동도 추가해 보세요.

또한 운동 시작 전후로 스트레칠을 게을리 한 경우에도 통증은 유발될 수 있습니다.

충분한 휴식 후에도 통증이 지속된다면 러인을 잠시 쉬고 전문가의 상담을 받아 보셔야 하겠구요.

Answer 3

달릴 때 몸을 앞으로 구부린 자세로 달리게 되는데 이는 척추와 허리 근육에 무리를 주어 통증을 유발할 수 있습니다. 또 체중이 많이 나갈 경우 척추에 가해지는 압력이 커지기 때문에 통증이 발생할 가능성이 높습니다.

Answer 4

클래식한스라소니135입니다 

약해진 복부와 전방경사가 심할 경우에는 

런닝을 했을 시 허리에 무리가 와 통증이 생길 수 있습니다 또 엉덩이 근육이 약화 되었거나 근육이 긴징을 해서 짧아졌을 때 통증이 올 수 있습니다 

맨몸으로 복부운동과 코어운동 기립근 엉덩이브릿지운동과 

스트레칭을 병행 하시고 통증이 사라지면 뛰시고 아프면 뛰지 마시고 

가볍게 걷기를 하시는 걸 추천 드립니다