평발인데 오늘 무리해서 2만보 걸어서 발목과다리가 아파요
자려고 누웠는데 너무 아프고 통등이 있네요
발목과 다리가 아파요
평소 운동을 하지는 않는데 너무 오랜만에 심하게 무리했는지 아파서 힘드네요 누워서 안아프게 할 수 있는 방법있나요?
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
현재 근육통이 일부 생긴 것으로 사료되오며, 침상 안정 후에 온찜질을 15~30분가량 해주시면 혈액순환이 개선되면서 통증을 줄여줄 가능성이 있습니다.
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감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
평발 상태에서 갑자기 2만보를 걸으면 발 발목 종아리 근육과 인대에 큰 부담이 가서 통증이 생길 수 있습니다.
누워 있을 때는 다리를 심장보다 약간 높게 올리고 발목 종아리에 냉찜질을 하면 부종 통증 완화에 도움이 됩니다. 종아리 발바닥을 부드럽게 마사지하거나 발목을 천천히 돌려주면 혈액순환이 좋아집니다. 통증이 심하면 하루 이틀은 무리한 보행을 피하고 이후에는 평발용 아치 지지 깔창을 사용하세요!
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
갑작스럽게 장시간 보행을 하면 발과 발목, 다리에 과도한 부담이 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 평발이 있는 경우 충격 흡수가 원활하지 않아 더 쉽게 통증이 유발될 수 있습니다. 급성 통증 완화를 위해 다음과 같은 관리를 해 보시기 바랍니다:
휴식: 당분간 발과 발목에 무리가 가는 활동은 피하고 충분히 쉬어줍니다.
냉찜질: 통증이 심한 부위에 20분 간격으로 냉찜질을 해주면 통증과 부종이 가라앉는 데 도움이 됩니다.
압박: 발목이나 종아리를 elastic bandage로 감아주면 부종 완화에 도움이 됩니다.
마사지: 종아리와 발바닥을 가볍게 주무르면 경직된 근육이 이완되고 혈액순환이 좋아집니다.
스트레칭: 오금과 종아리 스트레칭을 하면 긴장된 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
진통제: 심한 통증이 있다면 아세트아미노펜 등의 진통제를 복용해볼 수 있습니다. 누운 자세에서는 다리를 심장보다 높게 올려주면 부종 감소에 도움이 됩니다. 배게나 쿠션을 종아리 아래에 받쳐주는 것도 좋습니다. 통증이 심하거나 48시간 이상 지속된다면 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 족저근막염, 아킬레스건염, 스트레스 골절 등의 가능성을 확인하고 필요한 치료를 받는 것이 중요합니다. 평발이 있다면 평소에 족부 근육을 강화하는 운동을 하고, 충격 흡수가 잘 되는 신발을 신는 것이 도움될 수 있습니다. 필요하다면 맞춤형 보조기 착용을 고려해볼 수도 있겠습니다.
건강을 위한 운동도 좋지만 갑작스러운 강도 높은 운동은 오히려 몸에 부담이 될 수 있으니, 앞으로는 천천히 운동량을 늘려가시는 것이 좋겠습니다. 무리한 운동 후에는 꼭 충분한 휴식을 취해주시기 바랍니다.
가장 간단한 방법은 진통소염제 등 약물 복용을 통해서 증상을 조절하는 것입니다. 이외에 시도해 볼 수 있는 것은 찜질을 해주거나 부드럽게 마사지를 해주는 등의 방법이 있겠습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
평발이신 경우, 발의 아치가 충분한 지지력을 제공하지 못하기 때문에 오랜 시간 걸을 때 발과 다리에 부담이 가중되어 통증을 경험할 수 있습니다. 신체적으로 평소보다 많은 활동을 한 후에 통증이 발생하는 것은 근육과 인대에 과도한 긴장이 가해졌음을 의미합니다.
다리를 심장 높이보다 약간 높게 올리면 혈액 순환을 도와 붓기를 줄이고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 베개나 요가 블록을 사용하여 발밑을 지지할 수 있습니다. 가볍게 발목과 다리를 마사지하면 긴장을 풀고 혈류를 증진시켜 통증을 줄일 수 있습니다. 마사지 시 부드럽게 압력을 가하여 통증을 더하지 않도록 주의하세요.
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