다이어트를 어떻게 하면 좋을지 아니면 코디 조언도 좋아요

Question

우선 스펙을 먼저 적어보자면

157/56, 70D

허리26, 골반 35, 허벅지 21 정도 됩니다

제 고민은

1. 하체가 제일 큰 고민ㅠㅠ

2. 팔뚝살

3. 승모근

본인이 제일 효과 본 다이어트 추천해주시거나

제 체형에 맞는 코디 조언해주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 현재 질문자님 신체 조성으로는 서구적 체형이지만, 언급하신 고민 부위들은 보통 1) 림프 순환, 2) 자세 불균형에서 기인할 수 있습니다. 효과적인 방법은 몸무게를 줄이는 것이 아닌 순환과 라인 교정에 집중하는 것이랍니다.

[부위 솔루션] 하체는 체지방 감량도 중요하나, 골반 정렬을 바로잡는 것이 필요합니다. 매일밤 15분간 폼롤러를 이용한 서혜부(림프절) 맛사지와 L자 다리를 습관화하셔서 하체 순환을 도와주시길 바랍니다. 팔뚝과 승모근에 있어서는 승모근은 솟고 팔뚝살이 붙는 이유는 라운드 숄더일 수 있습니다. 무거운 웨이트 보다는 하부 승모근 강화 운동(Y-레이즈)과 소흉근 스트레칭을 병행해서 어깨를 뒤로 열어주시면 팔 라인이 자연스럽게 슬림해집니다.

[식단, 운동] 식단은 초절식 보다는 저염식, 고단백 위주로 구성해서 수분 정체를 막는 것이 필요합니다. 탄수화물은 정제되지 않은 통곡물(설탕, 밀가루, 액상과당, 술은 피하시길 바랍니다)로 섭취를 하시고, 근육 탄력을 위해 단백질 섭취량을 체중당 1.2~1.6g 정도로 유지해보시길 바랍니다. 운동은 주 3회 필라테스, 요가로 골반과 척추의 정렬을 맞추는 것을 추천드립니다.

매일 눈바디에 집중해서 하체 부종을 관리하고 상체의 긴장도를 낮추신다면, 질문자님의 가진 골반과 흉곽의 장점이 있는 실루엣을 완성하실 수 있겠습니다. 감사합니다.

궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.