건강관리
물을 하루에 최소 얼마나 마셔야 할까요???
하루 물 8잔 이상 물을 마셔야 건강에 좋다고 하지만 개인의 체중 활동량에따라 필요한 수분 섭취는 얼마나 될까요?? 최소 얼마나 마셔야 할까요
3개의 답변이 있어요!
하루에 필요한 물의 양은 개인의 체중과 활동량에 따라 달라집니다. 일반적으로 체중 1kg당 30~40ml의 물을 마시는 것이 권장되는데, 예를 들어 체중이 60kg인 성인은 하루 1.8~2.4L 정도를 마셔주는 것이 좋습니다.
하지만, 운동을 많이 하거나 더운 환경에 있는 경우, 땀으로 손실되는 수분량이 많아져 더 많은 양의 물을 섭취해야 합니다. 물은 체내 영양소를 운반하고 노폐물을 배출하며, 체온을 조절하는 등 중요한 역할을 하므로, 갈증을 느끼기 전에 규칙적으로 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
물 섭취량은 체중, 활동량, 환경에 따라서 달라집니다. 일반적으로 권장되는 기준은 체중 1kg당 약 30~35ml정도입니다. 예를 들어 70kg 성인이라면 하루 2~2.5L 정도가 적당합니다.
하지만 음식에서 얻는 수분까지 포함되므로 반드시 물로만 채울 필요는 없답니다.
땀을 많이 흘리거나 운동량이 많은 사람은 그만큼 더 보충하는것이 맞고 반대로 활동이 적거나 신장, 심장질환이 있는 경우는 조절이 필요합니다.
최소한 하루 1.5L 이상은 권장되며 갈증이 생기기 전에 나누어 마시는 것이 가장 좋습니다.
답변에 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.