건강관리
몸무게를 효과적으로 찌우기 위해서는 어떤 영양분이 제일 중요한가요?
안녕하세요
제가 너무 말라서 몸무게를 좀 찌우고 싶은데
탄수화물 단백질 지방 중 어떤 영양분을 위주로
먹어야지 효과적으로 찌울 수 있을까요?
건강에는 문제가 없었으면 좋겠어요
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
가급적 단백질과 탄수화물위주로 식사를 하는것을 추천해드리며
식사량을 갑자기 늘리기보다는 식사횟수를 조금씩 늘려나가는것을 추천해드립니다.
식사횟수를 늘리기가 어렵다면 간식을 자주 섭취해주세요.
운동 전, 시리얼 바나 과일, 고구마 등으로 탄수화물 적당량을 보충하는 것이 좋습니다.
운동 직후에는 흡수가 빠른 탄수화물을 섭취해 근육 분해를 막고,
운동 후 1시간 이내에 단백질을 섭취하면 근육 생성과 체중증량에 도움을 줄 수 있습니다.