높은 칼로리 식품: 체중 증가를 위해서는 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다. 고칼로리 식품을 선택하여 식단에 포함해야 합니다. 예를 들면 견과류, 드레싱과 소스, 식물성 기름, 견과류 버터, 건과류, 고지방 유제품 등이 있습니다.
단백질 섭취: 단백질은 근육의 성장과 회복에 중요합니다. 고단백 식품을 식단에 포함해야 합니다. 닭 가슴살, 계란, 생선, 콩, 땅콩 버터, 그리스 요거트 등이 단백질을 풍부하게 함유하고 있습니다.
탄수화물 섭취: 탄수화물은 에너지의 주요 원천입니다. 전체 곡물, 귀리, 고구마, 백미, 면 등의 탄수화물을 식단에 포함해야 합니다.
건강한 지방 섭취: 지방도 칼로리의 중요한 원천이며, 식단에 건강한 지방을 포함해야 합니다. 아보카도, 엑스트라 버진 올리브 오일, 생맥아, 견과류 등은 건강한 지방을 제공합니다.
간식 및 추가 칼로리: 식사 외에도 간식과 추가 칼로리를 섭취하여 일일 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 과일 스무디, 견과류 스낵, 달걀, 프로틴 바, 땅콩 버터와 크래커 등이 추가 칼로리를 제공할 수 있는 간식 예시입니다.
식사 빠짐 없이: 식사를 거르거나 빠뜨리지 않도록 주의해야 합니다. 규칙적인 식사를 챙기고, 간식으로 건강한 고칼로리 선택을 합니다.
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