체중을 찌우기 위해서 해야 할 기본적인 식단은 무엇일까요?
체중이 너무 말라서 걱정이네요
남들은 말랐다며 좋아하지만
개인적으로 살을 찌우고 싶은데요
살을 찌우려면 꼭 먹어야할 기본적인
식단은 어떤 것들이 될 수 있을까요?
높은 칼로리 식품: 체중 증가를 위해서는 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다. 고칼로리 식품을 선택하여 식단에 포함해야 합니다. 예를 들면 견과류, 드레싱과 소스, 식물성 기름, 견과류 버터, 건과류, 고지방 유제품 등이 있습니다.
단백질 섭취: 단백질은 근육의 성장과 회복에 중요합니다. 고단백 식품을 식단에 포함해야 합니다. 닭 가슴살, 계란, 생선, 콩, 땅콩 버터, 그리스 요거트 등이 단백질을 풍부하게 함유하고 있습니다.
탄수화물 섭취: 탄수화물은 에너지의 주요 원천입니다. 전체 곡물, 귀리, 고구마, 백미, 면 등의 탄수화물을 식단에 포함해야 합니다.
건강한 지방 섭취: 지방도 칼로리의 중요한 원천이며, 식단에 건강한 지방을 포함해야 합니다. 아보카도, 엑스트라 버진 올리브 오일, 생맥아, 견과류 등은 건강한 지방을 제공합니다.
간식 및 추가 칼로리: 식사 외에도 간식과 추가 칼로리를 섭취하여 일일 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 과일 스무디, 견과류 스낵, 달걀, 프로틴 바, 땅콩 버터와 크래커 등이 추가 칼로리를 제공할 수 있는 간식 예시입니다.
식사 빠짐 없이: 식사를 거르거나 빠뜨리지 않도록 주의해야 합니다. 규칙적인 식사를 챙기고, 간식으로 건강한 고칼로리 선택을 합니다.
안녕하세요.
고칼로리 식품 섭취를 해주시는 것이 도움이 됩니다. 고지방 식품이나 단백질이 풍부한 음식을 먹어 칼로리 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 단백질은 근육을 형성하고 늘리는데 도움이 되므로 닭가슴살, 생선, 계란, 콩류 등의 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고식사에 적당량의 탄수화물을 포함시켜 에너지를 공급받을 수 있습니다. 곡물, 전분류 식품, 과일 등 탄수화물이 풍부한 음식을 선택합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
살을 찌우기 위해서는 식단도 중요하지만 기본적인것은
근육 운동이 필수 입니다. 근육량이 늘어나야 기초대사량도 늘고 칼로리 섭취도 늘릴수
있기 때문입니다.
그리고 단백질이 많은 음식을 드시고 한번에 드실때 칼로리가 조금 높은 음식 위주로 드시는것이 좋습니다.
