잠을 계속 자도 피곤한 이유가 궁금합니다

Question

잠을 계속 자도 피곤하기만 하고 눈이 잘 안떠져요

머리도 지끈거리고... 방학하기 전에는 6시간 5시간만 자도 괜찮았는데 지금은 12시간 정도 중간에 일어나지도 않고 계속 자는데 일어나면 피곤합니다 이유와 해결방법좀

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

숙면이 안되어서 그럴수 있습니다.

숙면을 위한 방법들

- 낮잠을 오랜동안 자면 안되십니다. (20분이상 X)

=> 보통 밤에 잠 못드시는 분중에 낮잠을 오랜동안 주무시는 분들이 많습니다. 낮잠을 10~20분 자는것은 낮생활의 식곤증을 이겨내고 활발한 생활을 하는데 도움이 될 수 있으나, 그 이상 주무시는것은 생활리듬에 영향을 줘서 밤에 주무시는데 방해를 받을 수 있습니다.

- 커피, 음료수, 녹차 등 카페인이 들어있는 음식 자기전 최소 7시간 전에 금하시는것이 좋습니다.

=> 주의하실것이 콜라등의 음료수에도 카페인이 들어있다는것입니다. 저녁에 식사하실때 치킨이나 피자 등을 드시더라도 콜라를 드시면 밤에 주무실때 방해받을 수 있습니다.

- 규칙적인 운동 (단, 수면3~4시간안에 운동하는것은 X)

-자기전에 수분을 과도하게 섭취하거나 음식을 과도하게 섭취하는거 피하셔야합니다.

=> 자기전에 과도하게 수분을 섭취하시면 새벽에 화장실에 가고싶어 잠이 깨기때문에 피하셔야합니다.

- 자기전 흡연 금지

=> 흡연은 각성효과가 있기 때문에 최소 3시간전에 흡연하시는것을 피하셔야합니다..

- 잠들었다 깨었더라도 시계 보지 않으셔야합니다.

- 기상시간, 수면드는 시간을 일정하게 유지하셔야합니다.

- 기상후 햇볕을 쬐어야합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면은 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 현재 스트레스나 환경적 변화에도 예민하게 반응할 수 있습니다. 12시간 이상 잠을 자도 피곤하다면 만성피로증후군 및 간질환을 의심해볼 수 있으나 나이가 어리기 때문에 단순히 몸이 처지거나 잠을 지속적으로 잠으로써 잠이 늘었을 가능성이 큽니다. 겨울에는 몸이 더욱 위축되고 활동량이 떨어지기 때문에 잠이 많아질 수 있습니다. 이럴때는 운동을 통하여 몸에 활력을 넣는다면 피로에 큰 도움이 될 것으로 생각됩니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
오히려 너무 많이 자고 활동량이 줄어들면서 기초적인 체력이 떨어질 수 있습니다.
이러면 오히려 피곤함을 더 느끼게 되지요.
잠을 충분히 주무시는 것도 중요하겠지만 규칙적으로 운동이나 적절한 활동을 겸하시면 더 활기찬 일상이 되실 것이라 생각합니다.
늘 건강하시길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

잠을 계속 자도 피곤하다면, 피곤함의 원인이 잠이 부족해서가 아니거나, 잠을 자도 잘 못자는 경우라 볼 수 있습니다. 피곤함의 원인은 다양하기 때문에 잠을 무조건 오래 잔다고 해서 좋은 것은 아니지요. 오히려 정해진 시간에 일어나서 다소 피곤하더라도 가벼운 운동이나, 스트레칭을 하는 것이 더 도움이 되는 경우도 있답니다. 많이 피곤하시다면 가까운 병원에서 피곤함의 원인이 있는지를 먼저 확인해 보시기를 권유드립니다.

서민석 드림

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이영민 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

과도한 수면을 일으키는 요인에는 여러가지가 있지만 대표적으로 피로나 스트레스에 의한 것들이 있습니다.

특히 급작스러운 수면 시간의 변화는 몸의 생체리듬을 무너트려 질문자님께서 알게모르게 만성 피로를 유발하는 요인으로 작용할 수 있습니다. 아울러 과도한 수면은 즐거움과 진통 등의 작용을 하는 엔도르핀이라는 호르몬 분비가 감소하여 우울감과 무기력함을 느끼게 만듭니다.

해결방법은 원래 수면리듬으로 돌아가는 방법이 제일 효과적입니다. 평소대로 6시간~7시간정도 수면을 하도록 유지해주시고 알람을 맞춰 일어나시는 습관을 유지하시는 것이 가장 도움이 되겠습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.