허리가 아퍼서 1년에 한번씩 신경외과가서 주사를 맞는데 운동으로 치료할수 있는방법 있으면 알려주세요
허리가 아퍼서 1년에 한번씩 신경외과가서 주사를 맞는데 운동으로 치료할수 있는방법 있으면 알려주세요
허리 근력강화 온동방법좀 알려주세요
허리 통증에 대해서 운동을 한다면 척추기립근과 코어 근육을 단련시켜줄 수 있는 운동을 해주는 것이 필요하겠습니다. 관련하여서는 몇 가지 예시로 피트니스나 필라테스, 플랭크 등의 운동 등이 있습니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
우선은 평지 위주로 걷는 운동을 하시기 바랍니다. 실내 자전거나 수영도 좋습니다. 허리를 숙이는 동작은 최대한 피하는 것이 낫습니다. 집에서는 브릿지나 플랭크, 스쿼트와 같은 운동이 허리를 강화하는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다.
일단 올바른 앉는 자세와 스마트폰 자세를 습관으로 하는 것이 매우 중요합니다. 근본적인 원인 잘못된 자세 이기 때문입니다.
요추가 전만(C자 곡선)을 유지하도록 늘 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
방바닥에 앉는 것, 다리를 꼬는 것, 양반 다리 모두 요추 전만을 유지하는 것이 불가능한 자세입니다.
허리가 통증이 있을 때는 맥킨지 신전 운동을 하는 것이 좋습니다.
통증이 가라 앉으면 등근육 강화 운동을 하는 것이 좋습니다(10회씩 3세트)
브릿지
버드독
T 레이즈
Y 레이즈
플랭크: 1분을 목표로 시간을 늘리시면 좋습니다.
사이드 플랭크: 1분을 목표로
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
복부와 등 근육을 강화하는 운동은 허리를 지지하는 데 도움이 됩니다. 플랭크, 브릿지, 복부 강화 운동 등이 포함될 수 있습니다. 부드러운 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 증가시킬 수 있습니다. 요가나 필라테스는 유연성과 근력을 동시에 증진시키는 좋은 방법입니다
