허리갖아파서 주사치료를 받았습니다. 디스크에 좋은 운동 추천부탁 드려요.

허리가 아파서 병원을 갔는데 디스크 초기 증상이라 주사치료를 받았습니다. 허리에 좋은 근육강화 운동 추천 부탁드립니다. 자세가 좋지 않을경우 운동이 더 나쁘다는 말도 있어서요.