불면증에 좋은 방법 있을까요?
불면증으로 고생중인데..
수면제도 복용해 봤지만, 다음날 일상생활이 너무 힘들어서 복용을 끊었습니다.
불면증에 좋은 방법이 머가 있을까요?
안녕하세요. 비장한딱새184입니다.
불면증을 없애기 위해서는 잠을 잘때 주위 환경에 빛이 없어야 합니다. 잠을 잘때 30분전에 스마트폰, 컴퓨터를 안하는것도
중요합니다.
안녕하세요. 뜨거운 여름은 바닷가에서~~입니다.
불면증은 호르몬의 변화와 스트레스로 인한게 주 원인으로 치료가 매우 어려운거 같습니다.
우선은 낮잠을 피하시고요,
야식을 먹거나 저녁에 카페인 음료 마시는 것을 피하시고요,
잠들기 전에 온수로 목욕하시는것도 도움이 되고,
스마트폰은 최대한 멀리두시는게 좋습니다.
불면증 증상이 심해지면서 일상생활에까지 지장이 있을정도인 사람들이 많아지고 있습니다. 누구나 불면증이 있으면 힘들수 밖에 없는데요. 하지만 크고 작은 불면증은 누구에게나 나타날 수 있습니다. 불면증은 단순히 잠을 못자는데 그치지 않고 정상적인 사회생활을 방해할수도 있는데요. 먼저 불면증 종류에는 크게 입면장애, 조기각성장애, 수면유지장애등이 있습니다. asmr을 조용히 틀어놓고 집중해보세요 효과 있습니다
안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.
저마다 개인차는 있지만 저는 명상으로 극복했어요
자기전 명상15분하니 잡생각도 없어지고 숙면취할수 있었어요
안녕하세요. 항상 따뜻하고 활달한 고슴도치입니다.혹시 낮잠은 좀 주무시나요? 낮잠을 최대한 주무시지 말고 저녁에 적당한 운동을 해보세요
안녕하세요. 루이엘루이입니다.
낮에 몸을 피곤하게 하고
밤에 잠자리는 편안하게 만들고
마음의 안정을 위해 허브차를 드셔보세요.
핸드폰은 잠시 끄거나 진동으로 놓고
주무세요
안녕하세요. 기운찬수달300입니다.
저는 개인적으로 반신욕을 추천드립니다
물온도는 너무 뜨겁지도 차갑지도 않아도 됩니다.
욕조에 물을 받고
책이나 폰이나 원하는 놀이감을 가지고 들어가서
맘 편하게 노십시요 따뜻한 물 속에서
단 여기서 제일 중요한건 영상이나 노래를 안듣는게 저만의 꿀팁입니다.
놀다보면
몸이 나른해지고
고요하고 차분한 욕실의 분위기가
잠이오게 만들겁니다.
잠이 충분히 올때
수건으로 대충 닦은 뒤
얼른 이불속으로 들어가세요
꿀잠 가능입니다
안녕하세요. 용감한쭈꾸미172입니다.
심리적으로 꼭 자야한다는 생각에 더 잠을 설치게 될 수 있으니 마음을 편히 갖고 낮에 운동을 시작해보는 것도 도움이 되는 것 같아요.