운동을 할때 어느정도 해야 운동을 했다고 할수 있나요??

Question

나이가 들면서 운동을 꼭 해야만 체력을 유지할 수 있다는 생각이 듭니다. 그래서 저는 일주일에 3번정도 풋샵 30개, 턱걸이10개, 플랭크 30초 3세트 이렇게 하는데 운동량이 적은가요??

Answer 1

사람마다 본인에게 적합한 운동량이 모두 다르기 때문에 이는 글만 보고 판단할 수 없는 부분 같습니다. 

어느정도의 자극이 되고, 심한 무리가 되지 않을 정도의 강도와 양이면 되는 것 같습니다. 

또한 운동에 있어서 가장 중요한 것은 ‘지속성’인 것 같습니다. 

얼마나 꾸준히 하느냐가 결국은 가장 중요한 것 같습니다. 

Answer 2

사람마다 기준이 달라서 잘 모르겠네요. 저는 어떤운동을 얼마나 했는지 보다는 시간으로 측정을 하는 편입니다. 최소 30분은 해야한다고 생각해요

Answer 3

안녕하세요.

지금 하고 계신 루틴만 꾸준히 이어도 근력 유지와 체력 향상에 분명 큰 도움이 되어요.

다만, 약간 숨이 찰 정도의 유산소 운동을 주에 30분 정도만 추가하면, 심폐지구력이 함께 좋아져서 균형 잡힌 운동이 됩니다.

Answer 4

지금 하시는 운동도 저는 충분히 괜찮다고 생각합니다 기본적으로 하셔야 되는 거는 충분히 다 하고 계신다고 보고 있고요 추가적으로 런닝이라든지 수영 같은 거 하시는 것도 저는 엄청나게 좋다고 생각합니다 저는 운동 중에 수영이 가장 좋다고 생각하기 때문에 일주일에 1시간 이상만 해 줘도 훨씬 건강한 몸을 유지할 수 있다고 봐요

Answer 5

많은 운동양은 아니라고 보입니다. 그래도 그정도 운동량도 꽤 운동효과가 좋을 거 같지만 아령 같은 것을 추가해서 어깨 운동이나 팔 운동도 추가하먄 좋을 거 같고 스쿼트도 하시면 좋을 거 같네요.

Answer 6

님이 생각하기에 몸에 과하지 않다고 생각이 들정도로 운동을 하면됩니다. 그 이상하면 안좋습니다.

전 하루에 팔굽혀펴기 200개 4트로 해서 하네요

Answer 7

나이가 들면서 생각해보니 한해 한해가 다르게 힘이 줄어드는것 같아요 그때는 아무렇지도 않았는데 지금은 체력이 딸려요 근력운동을 좀더많이하여야할것 같아요 힘내서 열심히 해봅시다

Answer 8

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 운동을 하신다면 일주일에 5일정도는 하셔야 되구요. 또한 운동시간을 한시간정도는 하셔야 됩니다. 3일정도 풋삽30개 턱걸리 10개 플랭크30초 3세트정도양으로는 운동량이 너무 부족합니다.

Answer 9

운동도 종류에 따라 다르다고 생각됩니다.

운동을 해서 어제보다 숨이 조금 더 차거나 근육이 확장되는 그 순간을 느끼고 한번 더 해서 편안한 느낌이 들면 잘 한거라고 생각됩니다

Answer 10

근력 운동은 충분히 많이 하시는 것 같은데, 유산소 운동도 병행하시면 좋을 것 같습니다. 유산소 운동을 적당히 함께 해주시면 폐활량이나 혈압에도 도움이 되니 더 좋으실 것 같네요 :)

Answer 11

안녕하세요 운동량이 많은건 아니지만 일주일에 3번 정도를 그렇게 하신다면 건강을 유지하는데 상당하 도움이 되는 수준입니다 나이에 따라 다르지만 고령이시면 살짝 도움이 되고 고령이 아니시라면 아주 미미한 수준이라고 보시면되구요

Answer 12

지금 하고 계신 수준도 운동입니다. 이 정도면 근육 자극, 혈액순환, 기초 체력 유지에는 도움이 됩니다. 하지만 근력 증가, 체력 향상, 근육량 증가를 목표로 한다면 조금 부족할 수 있습니다. 따라서 플랭크를 60초로 늘이고 턱걸이는 12개, 하체종목 1개 추가하고 30분 정도 걷는걸 추가해주세요