몸무게가 76키로 나가는데 단백질은 얼마나 섭취해줘야 하나요?

Question

현재 운동을 하고 있는데 다이어트와 근육량을 늘리려고 하는데 키는 175에 몸무게는 76 정도 나가는데 하루에 단백질 섭취량은 얼마나 먹어야 하나요?

Answer 1

안녕하세요. 박진석 영양사입니다.

근육을 늘리는데 있어서 단백질 섭취량은 개인의 체중 뿐만 아니라 운동량이나 소화능력등 여러가지를 고려해야합니다.

일반적인 기준에 의하면 근육량 증가를 위한 단백질 섭취량은 체중 당 1~1.5g 을 추천드립니다.

질문자께서 76kg 이기 때문에 하루 섭취권장 단백질 양은 76~114g 이 되는거예요.

이 양은 일반식 3끼니에 추가로 닭가슴살 2팩(총 200g) 가량 섭취하면 적정량 섭취할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

보통 단백질 섭취량은 자신의 몸무게를 기준으로해서 1킬로 그램당 1그램이라고 생각 하시면 됩니다. 몸무게가

76킬로니 76그램 드시면 되지만 근육량을 늘리시니 조금 더 드셔도 될것 같습니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.

사람마다 당연히 먹어야 하는 단백질은 다르고 무엇보다 함량에 대한 기준이 너무 의견들이 많습니다.

이건 오로지 제가 제안하는 함량이니 참고 부탁드립니다.

저는 몸무게의 1.2 배 정도 더 드리라고 말하고 있씁니다. 한국인의 현재 성인 기준보다 높고 흡수율을 고려 했을때 전달드리는 양이고 그러니76 kg 시니 약 90g 드시라고 추천드릴수 있을것 같습니다.

Answer 4

안녕하세요.

일반적으로 정의하기에는 하루에 섭취해야 할 단백질의 양은 개인의 체중에 따라 결정이 됩니다. 체중 1킬로그램당 0.8그램으로 권장됩니다. 예를 들어, 질문자님 같은 경우에는 76킬로그램 이기에 하루에 약 60.8그램의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

그러나 단백질 요구량은 개인의 신체적 상태, 활동 수준, 연령, 성별 등 여러 가지 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 운동을 많이 하시면 더 많이 섭취가 필요합니다.