평발 관리법이 궁금합니다 다른사람보다 자주 피로해요

Question

성별

남성

나이대

30대

제목그대로입니다ㅡ 군대에서도 평발과 부주상솔 증후군으로 꽤나 고생을했습니다. 재활도 다니고 깔창도사고 많은노력을 해봤지만 소용이없었어요 관리법이란게있을까요m

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

평발로 불편이 있으시군요.

발의 충격을 흡수해주고 체중을 지지해주는 아치가 없는 평발은 쉽게 발 피로가 올 수도 있기 때문에 평소 관리를 잘 해 주시는 것이 좋습니다.

평소 발에 지속적인 부하를 주거나 강한 충격을 주는 활동이나 운동은 자제해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 발 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 손상을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

구두나 슬리퍼, 크로스 등 신발은 좋지 않으며 발목을 잡아주고 굽이 있는 운동화와 같은 편안한 신발을 착용해 주시는 것이 좋으며 아치를 유지시켜 주는 기능성 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

평발과 부주상골 증후군이있으면 발 피로와 통증이 쉽게 생길수 있습니다. 가장중요한건 발 아치를 지지해주는 맞춤 깔창을 꾸준히 사용하는 것입니다. 발바닥 근육강화도 도움이 됩니다. (발가락으로 수건집기,발가락 쥐기운동) 쿠션좋고, 지지력있는 신발을 신는것도 매우 중요합니다. 장시간 서있거나 걷는 시간을 줄이고,중간중간 스트레칭과 휴식을 주세요. 통증이 심할땐 냉찜질이나 물리치료 병행도 도움이 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

평발 + “부주상골 증후군”은 완치보단 꾸준한 관리가 핵심입니다.

맞춤 깔창(아치 지지) + 발 안쪽 근육 강화 운동(수건 잡기, 발가락 쥐기)이 기본입니다.

딱딱한 신발.장시간 서있기 피하고, 통증 시 냉찜질.스트레칭 병행하세요.

그래도 지속되면 체외충격파.주시치료, 심하면 수술까지 정형외과 싱담이 필요합니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 발 기능을 위한 운동을 꾸준히 지속하시거나, 필요시에는 전문가를 통한 재활을 고려해보시는 것을 추천드립니다.

2. 통증이나 불편감이 지속되고 계시다면, 스스로 관리하시는 것 이외에 치료가 필요할 수 있으므로, 병원 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.