대표적으로 삶은 달걀, 구운란이 있습니다. 중란 1개당 단백질은 약 6g입니다. 훈제 오리, 구운 메추리알도 있지만, 편의점에만 팔거나 온라인에서도 비싸게 판매하므로 유의하시길 바랍니다. 그릭요거트는 100g당 단백질 8~10g 정도입니다. 여기에 라즈베리, 블루베리에 견과류 섞어 드시면 맛도 좋습니다. 두부는 1모에 단백질이 약 20g으로 올리브유에 구워서 드시기 좋습니다. 요즘 무가당 두유는 1팩당 6~8g이므로 참고만 하시길 바랍니다. 참치캔 1개당 단백질 20~25g이므로 샐러드에 뿌려드시거나 통곡물빵이나 치아바타에 샌드위치처럼 로메인 상추, 양파와 함께 넣어 드셔도 좋습니다. 그 외에도 쇠고기 육포도 있는데 나트륨이 있어 참고만 해보세요. 그 외에도 계란찜, 계란스크램블, 생선구이, 오징어 숙회 등 단백질 반찬은 다양합니다.
건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다.