소화를 시킬 수 있는 가장 빠른 방법은 무엇인가요?
소화를 시킬 수 있는 가장 빠른 방법은 무엇인가요?
밥먹고나서 배가 너무 부른데 소화를 빨리 시키고 자고싶은데요.
빨리 소화시킬 수 있는 방법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
식후에 더부룩함을 조금 빠르게 줄이시려면 위 부담을 낮추고, 장운동을 부드럽게 촉진시켜주는 일시적인 조치가 현실적입니다. 소화를 강제로 빠르게 만드는 방법은 약 말고는 없지만, 불편함을 어느정도 빠르게 완화시키는 방법이 있으니 몇 가지 정리해서 공유 드리겠습니다.
1. 가벼운 움직임:
10~15분 정도 천천히 걷기만 하셔도 위로 몰려있는 혈류는 분산이되며, 음식이 장으로 넘어가는 속도가 자연스레 빨라져요. 눕지 않는 것이 중요합니다.
2. 따뜻한 물:
식후에 과량 섭취는 역효과지만, 미지근한 물을 소량(100ml~200ml 이내) 드시면 위 근육의 긴장이 풀리고 음식의 배출이 좀 더 수월하답니다. 차가운 물은 위 운동을 둔화시키니 유의해주세요.
3. 자세:
배를 압박하지 않으면서 상체를 세워서 앉는 자세입니다. 조이는 옷이 복압을 높여서 더부룩함을 악화시키게 되니 잠깐 느슨하게 풀어주시는 것이 좋겠습니다.
4. 소화제:
소화효소나 위장운동 촉진제가 되겠습니다. 약국에서 처방 없이 구할 수 있는 소화효소제, 트리메부틴 계열 위장운동제가 단기적으로 더부룩함을 빠르게 개선시킬 수 있습니다. 만성적인 사용은 피하셔야 한답니다.
5. 잠자리 피하기:
식후 눕는 순간 위산 역류와 더부룩함을 더욱 심해집니다. 최소 1~2시간은 상체를 세운 채 휴식하시는 것이 안전하겠습니다.
>>> 이렇게 빠른 해결은 가능하나, 과식이 반복되면 위 소화 속도 지연이 습관처럼 변할 수 있답니다. 오늘같은 경우는 천천히 소화를 시켜주시어, 장기적으로 보시면 한 끼 식사의 속도(20~30분 이상), 양을 조금만 다시 조절하시면 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
1명 평가영양적인 관점에서 소화를 가장 빠르게 촉진하는 방법은 식후 위산 분비와 위장 운동을 돕는 행동을 취하는 것인데, 따뜻한 물이나 매실차와 같이 소화 효소 분비를 촉진하는 액체를 소량 서 ㅂ취하고, 식사 직후 바로 눕는 대신 가벼운 산책이나 스트레칭 같은 활동을 통해 소화를 돕는 적절한 움직임을 제공하며, 위장의 부담을 줄이기 위해 카페인, 탄산음료, 기름진 음식을 피하고 다음 식사 때까지는 공복을 유지하는 것이 가장 효과적입니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
소화가 잘 안될때에는 매실액이나 매실청을 섭취하거나
가벼운 걷기 운동을 추천드립니다.
이와 같은 방법으로도 해소가 어려우시다면
소화제의 도움을 받는 것도 방법입니다.