디스크에는 어떤 운동이 좋을까요?
허리디스크가 있어서 지하철을 타면 다리가 저립니다.
의사 선생님께서 수영을 다니라 하셔서 수영을 다니고 있는데 자기전이나 자고 일어나면 허리가 아픕니다.
수영을 다니면서 같이 할 운동이 있을까요?
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
허리를 보호하는 가장 효율적인 방법은 일상생활 자세 입니다. 가장 쉬워보이고 당연한 말 같지만, 환자분들께서 가장 지키지 못하는 부분입니다. 허리강화 운동 , 스트레칭 등 중요할 수 있으나 일상생활속에서 허리디스크를 악화시키는 않는 자세를 취하고 항상 요추 전만 자세를 유지하려고 노력하는 것이 압도적으로 중요하다고 하겠습니다.
운동을 하고 싶으시다면 요추 전만을 유지한 상태로 가슴을 내밀고 걷기 운동을 하루 30분에서 1시간정도로 빠르게 걷는 정도의 속도로 1주일에 3~4번 시행해주세요. 좋은 자세로 걷기 운동을 할 경우 디스크 주변의 줄기세포들에 자극을 주어 디스크회복에 도움이 되며, 기립근 강화에도 도움이 됩니다. 코어운동은 바른 자세로 하는 것이 쉽지 않습니다.
디스크가 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번째로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.