근손실없이 다이어트 식단좀알려주세용

키173에 공복80kg 평소82kg 정도하고 골격근량37.4
체지방률19.8% 입니다.. 평소에 간혈적단식14시간 정도합니다. 저녁먹구 점심전까지 안먹다 점심부터 먹는 스타일인데 이렇게 먹으니까 단백질 채우는게 좀 힘드네요,, 일주일에 운동은5번정도가고 고강도로 할려고 노력중입니다 식단을 어떻게 해야 좋을까요.. 식단아니여도 다른 방법이나 노하우좀 알려주세용