웨이트마치고나서 크레아틴 을 보충제와함께 복용중이비니다?

Question

선생님 안녕하세요 좋은말씀 잘듣고있습니다 궁금한것 문의드립니다 ~제나이올해72세입니다. 제가 웨이트트레이닝을시작한지가 17년차이고요, 웨이트 마치고나서. 크레아틴을 보충제와 함께 먹어왔습니다 근대 요즘에. 크레아틴을. 수치가높으면. 안좋다는. 말들이 있기에 계속 크레아틴을 먹어도되는지. 아님 지금부터라도 먹지않는것이좋은지. 답변 부탁드립니다 감사합니다 선생님 항상 건행하십시요 ~~ 🌹~~

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

17년간 웨이트 트레이닝을 이어오셨다니, 꾸준함과 열정에 경의를 표합니다. 크레아틴 수치에 대한 논란을 잘 정리해서 설명 도와드리겠습니다.

크레아틴 지금처럼 계속 복용하셔도 되겠습니다. 혈액 검사에서 신장 지표로 쓰이는 '크레아티닌(Creatinine)'은 근육 대사 부산물이랍니다. 크레아틴 보충제를 드시고 근육량이 많으면 이런 수치가 일반인보다는 높게 나올 수 있습니다. 그러나 이건 신장이 망가진 것이 아닙니다. 엔진(근육)이 크고 연료(보충제)가 풍부해서 발생하는 자연스러운 결과로 보셔도 되겠습니다.

70대 이후에는 근육이 빠지는 근감소증(Sacropenia)이 큰 적입니다. 크레아틴은 근력을 유지해줄 뿐만 아니라, 심지어 뇌 세포 에너지 대사를 도와서 인지기능 저하를 예방한다는 결과도 많답니다. 근육 보충제를 넘어서 항노화 영양제와 같답니다.

좀 더 건강하게 드시는 요령이 있습니다. 현재처럼 운동 후에 보충제와 함께 드시는 루틴을 이어가셔도 되지만, 크레아틴 3g에서 5g에 물을 충분히 타서 드시어, 이ㅜ에 물을 1~2잔 정도(150~300ml) 더 마시는 습관만 더해주시면 완벽하겠습니다.

건강한 운동, 식습관을 응원합니다 ^ ^

Answer 2

72세의 연령에도 17년이라는 긴 시간 동안 꾸준하게 웨이트 트레이닝을 실천해 오신 열정에 깊은 존경을 표하며, 크레아틴은 근육 내 에너지를 공급해 근감소증 예방에 도움을 주지만 신장 기능의 지표인 '크레아티닌' 수치를 일시적으로 높일 수 있으므로 정기적인 혈액 검사를 통해 신장 여과 능력을 확인하여 복용 여부를 결정하시는 것이 안전합니다.

신장 기능이 정상이라면 하루 3~5g의 소량 복용은 노년기 근력 유지에 긍정적이나, 만약 검사 결과 수치가 높게 나왔다면 보충제 섭취를 잠시 중단하고 충분한 수분 섭취와 함께 식품을 통한 자연스러운 단백질 보충으로 전환하여 신장의 대사 부담을 줄여주는 과정이 필요하므로 반드시 전문의와 상담을 병행하시는 것을 추천드립니다.