안녕하세요,
다이어트의 생리학적 포인트는 섭취 에너지와 소비 에너지의 불균형을 조절하는데에 있고, 체중 감량의 효율성 측면에서는 식단 조절이 약 80%의 비중을 차지할 만큼 절대적이긴 합니다. 인체가 활동을 통해서 소모하는 에너지는 생각보다 제한적이고, 고칼로리 식품을 제한하시는 것이 수 시간의 고강도 운동보다 직접적인 칼로리 소모를 유도하기 때문입니다.
식단과 운동을 동시에 관리하기 어려우신 상황이면 식단 조절을 최우선 순위에 두시길 바랍니다. 영양 전략이 없는 상태에서 과도한 운동이 보상 심리로 인한 폭식, 신체 피로를 초래해서 장기적인 실패로 이어질 수 있습니다. 먼저 정제 탄수화물과 당류 섭취를 줄여서 체내 인슐린 수치를 안정화하고 체지방이 연소되기 쉬운 환경을 조성하시는 것이 급선무입니다.
그러나 식단이 체중의 숫자를 결정한다면, 운동은 근육량 보존을 통해서 기초대사량을 유지하고 요요 현상을 방지하는 중요한 방어 기전입니다.
식단으로 체중의 기틀을 먼저 잡고, 이후에 체력이 허락하는 범위내에서 점진적으로 운동을 병행하셔서 대사 효율을 높여가시는 것이 지속이 가능한 방법이 되겠습니다. 감사합니다.