건강관리
15살 근육량 알려주세요 제발요ㅠㅠ
얼마나여야지 좋은건가요
운동뭐하면 더 좋아지나요??
밥도 잘 챙겨먹어야하나요?
제발 알려주세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
한참 성장기신데 멋진 몸과 큰 키를 위해서는 특정 kg 수치보다 골격근량의 비율이 중요하답니다! 인바디 검사시(보건소, 헬스장) 골격근량이 표준(100%) 범위 이상을 유지하신다면 매우 건강한 상태랍니다. 한번 시간 되실 때 방문하셔서 인바디 검사를 추천드립니다. 근육은 힘을 쓰는 용도를 넘어, 성장호르몬 분비를 촉진하고 골밀도를 높여서 키 성장을 도와주는 '엔진' 역할을 한답니다.
1) 추천 운동: 키와 근육 성장을 동시에 잡으시려면 농구, 줄넘기(맨 바닥 안됩니다. 충격 흡수 잘 되는 매트 위에서!), 트램폴린 같은 점프 유산소 운동으로 성장판을 자극하고, 팔굽혀펴기, 턱걸이, 스쿼트같이 자기 체중을 이용한 맨몸 근력 운동을 병행해보시길 바랍니다. 무거운 중량보다 바른 자세로 근육에 자극을 주는 것이 성장에 유리합니다.
2) 영양: 밥은 반드시 잘 챙겨 드셔야 합니다. 근육 합성을 위해서 체중 1kg당 약 1.2~1.6g의 양질의 단백질(소고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기, 달걀, 생선, 해산물, 유제품)이 필요하고, 탄수화물도 적절하게 섭취해주셔야 단백질이 에너지로 소모되지 않으며 근육을 만드는데 온전히 쓰인답니다. 칼슘, 비타민D 역시 뼈와 근육의 결합을 돕는 요소이니, 전지 우유, 자연 치즈도 간식으로 드시는 것이 좋겠습니다.
지금의 꾸준한 노력이 평생의 체력과 체격을 결정한답니다.
건강한 성장을 응원합니다 ^ ^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
15살에는 사실 모든 것을 골골루 먹는 것이 좋습니다.
왜냐하면 성장하는 시기이기 때문입니다.
제가 추천드리고 싶은 것은 가급적 가공식품과 패스트푸드 등은 자제하고
집밥, 채소 등의 섭취를 추천드립니다.
또한, 고기, 콩 등의 섭취를 통해 단백질의 충분한 공급도 좋습니다.
운동의 경우, 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 좋으며 어떤 것이든 상관없습니다.
그룹으로 하는 운동(축구 등등)도 좋고 등산 등 혼자하는 것도 나쁘지 않습니다.
성장하는 시기이기 때문에 어떤 것이든 하셔도 도움이 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
15세는 성장기이기 때문에 키, 체중, 성별, 성장 속도에 따라 근육량 차이가 매우 큽니다. 근육 발달을 위해서는 무리한 중량 운동보다 맨몸 근력 운동과 전신 활동을 꾸준히 실천하며, 끼니를 거르지 않고 단백질과 탄수화물을 균형 있게 섭취하고 충분한 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다.