안녕하세요.
저나트륨 식품: 나트륨은 혈압을 증가시키는 요인이므로, 고혈압 환자는 나트륨 함량이 낮은 식품을 선택해야 합니다. 가공식품, 소금이 많이 든 음식, 패스트푸드 등은 가능한 한 피하고, 자연적으로 나트륨 함량이 적은 채소, 과일, 신선한 단백질 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
고칼륨 식품: 고혈압 관리에는 고칼륨 식품을 포함하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 바나나, 감자, 귤, 아보카도 등의 고칼륨 식품을 섭취하세요. 다만, 고칼륨 식품을 섭취할 때는 의사나 영양 전문가의 지시에 따라야 합니다.
지방과 콜레스테롤 제한: 포화 지방과 트랜스 지방은 혈압을 높일 수 있으므로, 고혈압 환자는 이러한 지방을 제한해야 합니다. 특히 동물성 지방이 많이 포함된 고지방 육류, 유제품, 트랜스 지방이 많이 든 가공식품을 피해야 합니다.
식이섬유 섭취: 과일, 채소, 견과류, 잡곡 등의 식이섬유를 포함하는 식단은 혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
알코올 제한: 알코올은 혈압을 증가시킬 수 있으므로, 고혈압을 가진 경우 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 건강한 성인 남성은 하루에 1-2 잔으로 제한하고, 여성은 하루에 1 잔 이하로 섭취하는 것이 권장됩니다.
체중 관리와 운동: 과체중은 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 체중을 관리하고 건강한 수준을 유지하기 위해 규칙적인 운동을 포함한 활동적인 라이프스타일을 유지하세요.
이러한 식단 요소는 고혈압 환자가 혈압을 관리하고 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
