헬스 직후 밥이 잘 안들어갑니다 .. ㅜ
따로 다이어트중인건 아니고 요즘은 벌크업중이라 헬스 직후 바로 저녁을 먹으려고하면 밥이 잘안넘어가고 배고픈걸 잘 모르겠는데 왜 이러는걸까요 ..?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
헬스 직후 밥이 잘 안 들어가는 경우, 과격한 운동강도 때문이거나 소화가 어려운 상태일 수 있어 부드럽고 쉽게 소화되는 음식을 추천합니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 고구마와 같은 고단백, 저지방 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 밥은 조금 미뤄두고, 소화가 잘 되는 음식부터 섭취하며 식사를 천천히 진행해보시거나 운동강도를 조금 낮춰보시는 것을 추천드립니다.
질문하신 내용 잘 확인했습니다.
운동직후 밥이 잘 안 넘어가는건 몇 가지 이유가 있습니다.
1
헬스처럼 강도있는 운동을 하시면 교감신경이 우세해지니 위장관의 혈류가 줄어듭니다. 즉 소화기관이 잠시 휴식 모드로 들어가 밥을 받아들이기 힘들어지는 것이죠. 그래서 운동 직후에는 배가 고픈 신호가 잘 안 느껴지고 억지로 먹으면 체한듯 불편할 수 있습니다.
2
운동중에는 혈액이 근육 쪽으로 몰리고, 젖산이나 아드레날린 같은 대사산물이 분비됩니다. 이게 식욕을 억제하는 방향으로 작용할 수 있답니다. 그리고 체온이 올라가면 위의 운동성도 떨어져서 음식이 잘 안 내려가기도 합니다.
3
벌크업이라고 해서 무조건 운동 직후 바로 밥을 먹을 필요는 없습니다. 오히려 위에 부담없는 액체, 반액체 형태의 영양 보충이 훨씬 좋습니다.
단백질 쉐이크바나나, 말랑한 과일
이런걸 먼저 드시고 1시간정도 지나서 위장 활동이 회복된 채로 제대로 된 저녁을 챙기시면 벌크업에도 훨씬 효율적입니다.
건강한 벌크업을 응원합니다. 감사합니다.