변비에 도움이 되는 식단이 어떻게 되나요?

Question

안녕하세요. 제가 오랜기간동안 변비에 시달리고 있는데요. 약을 먹어도 크게 효과가 없어서 식단을 개선해보려고 하는데 변비에 도움이 되는 식단은 어떻게 되나요?

Answer 1

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

변비를 완화하고 장 건강을 유지하는 식단은 식이섬유가 풍부한 식품(과일, 채소, 곡물), 충분한 물 섭취를 해야합니다. 프로바이오틱스를 함유한 발효 유제품의 도움을 받을 수도 있어요.

무엇보다 식사를 규칙적으로 하고 신성하고 건강한 식재료를 섭취하도록 해주세요.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

변비예방및 해결에는 식이섬유 섭취가 절대적으로 중요합니다. 식이섬유가 풍주한 채소와 과일 등을 챙겨드세요

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

변비는 수분 섭취 많이 해 주셔야 좋습니다 그리고 식이섬유가 많이 들어있는 음식을 드시는 것이 좋은데요

고구마 말린 자두 미역이랑 다시마 같아 해조류 더 도움이 됩니다