무릎관절을 지키는 습관 어떤것이 있을까요?

나이를 먹으면 자연스레 무릎관절이 닳게 되는데 무릎관절을 지키는 습관이나 운동은 무엇이 있을까요? 전 낮은 산을 종종 올라가는 편인데 다리는 두꺼워졌지만 무릎이 아플때가 있습니다. 올바른자세 또는 바르지 못한 자세로 걷는 경우가 있다면알려주세요