식후 혈당스파이크에 좋은 약이나 식품이 어떤것들이 있나요?

Question

식후 혈당이 급격히 오르는 혈당스파이크 때문에 걱정인데요, 이런 걸 완화하는 데 도움되는 약이나 식품에는 어떤 것들이 있을까요? 너무 어렵지 않게 알려주시면 좋겠습니다.

Answer 1

식사 후 혈당이 급격하게 상승하는 혈당스파이크는 탄수화물의 소화, 흡수 속도와 인슐린 반응의 불균형으로 발생하게 되는데요, 이러한 상태가 반복될 경우 장기적으로 당뇨 및 심혈관 질환의 위험 증가와 연관될 수 있어 관리가 필요합니다.

약물로는 알파-글루코시다제 억제제와 같이 소장에서 탄수화물 분해를 지연시켜 식후 혈당 상승을 완만하게 만드는 약제나, 간에서 포도당 생성을 억제하고 인슐린 감수성을 개선하는 메트포르민과 같은 약물이 사용될 수 있지만, 전문의의 처방 하에 사용되어야 하며 단순 혈당스파이크 관리 목적으로 사용하는 것은 적절하지 않아 보입니다.

일상에서 혈당스파이크 예방을 위해서는 식사 순서를 바꾸는 것이 도움이 되는데요,

일반적으로 채소와 같은 식이섬유를 먼저 섭취하고, 단백질와 지방, 마지막으로 탄수화물을 섭취하는 방식은 같은 구성의 식사를 해도 식후 혈당을 유의하게 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 또 식사 직후 10~15분 정도의 가벼운 활동을 근육의 포도당 이용을 증가시켜 혈당 상승을 완만하게 하는데 도움이 됩니다.

식품으로는 식이섬유가 풍부한 채소, 해조류, 콩류 등은 위 배출 속도를 늦추고 탄수화물 흡수를 늦춰서 식후 혈당 상승을완화시키는데 도움이 되며, 단백질과 지방을 적절히 함께 섭취하는게 좋습니다. 생활 습관 개선을 통해 건강한 혈당 유지하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

식후 혈당 스파이크를 예방하시려면 음식의 종류와 섭취 순서에 대해 어느정도 체계적으로 접근하시는 것이 중요합니다. 먼저 섬유질이 많은 채소류를 식사 첫 단계에 배치를 해주시면 장 내에 막을 형성해서 당질의 흡수 속도를 어느정도 지연시킬 수 있겠습니다. 식품에 있어서는 애사비 식초의 아세트산 성분이 전분 분해 효소를 억제해서 혈당 상승을 완화시켜주고, 계피는 인슐린 민감도를 높이는데 좋습니다.

[보조제]

보조제 성분는 식후 혈당 상승 억제 기능성을 인정 받은 베르베린, 바나바잎 추출물의 코로솔산과 뽕나무잎의 DNJ 성분이 있습니다. 그 외에는 돼지감자도 있습니다. 또한 난소화성말토덱스트린과 같은 수용성 섬유질은 물리적으로 당의 흡수를 방해하게 되고, 크롬, 마그네슘은 인슐린 대사 과정에서 중요 조효소로 작용하니 혈당 안정화에 기여를 한답니다. 쓴맛이 특징인 여주는 식물 인슐린인 카란틴 성분을 함유해서 혈당강하 효과를 기대하실 수 있겠습니다.

[약물]

탄수화물 소화를 늦추는 알파-글루코시다제 저해제가 있고, 마운자로 위고비 주사제가 있는데, 이는 의료진 처방이 필요합니다

특성 식품에 의존하시기보다는 단백질, 지방을 탄수화물 앞에 배치하는 채단탄, 거꾸로 식사법을 병행해주시고, 식후 30분 뒤에 가벼운 20분 산책, 싸이클을 통해 혈액 속 포도당을 소모하게 만드는 것이 혈당 스파이크 관리하는 방법이 되겠습니다.

건강한 혈당관리를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 3

식후 혈당의 급격한 상승을 억제하기 위해서는 식이섬유가 풍부한 통곡물이나 채소류를 식사 초반에 충분히 섭취하여 당의 흡수 속도를 늦추고, 식초의 초산 성분이 탄수화물 분해 효소를 억제하는 데 도움을 주므로 식사 시 샐러드 드레싱 등으로 활용하는 것이 효과적입니다.

또한 근육의 당 소모를 돕는 단백질 위주의 식단을 병행하면서 식후 가벼운 산책을 통하여 혈액 내 포도당을 에너지원으로 빠르게 소비하는 생활 습관을 갖는 것이 중요하며, 보조적인 측면에서는 식약처에서 기능성을 인정받은 바나나잎 추출물이나 식이섬유 보충제 등이 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.