생활
가슴근육과 팔 알통근육 키우려면?
멋진 몸매를 만들기 위하여 복근과 가슴 근육과 팔의 알통 근육을 키우려면 어떤 운동이 가장 효과적일까요? 헬스 안 다니고 집에서 할 수 있는 운동으로 추천해 주세요..
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
가슴으로는 팔굽혀펴기를 어깨넓이 만큼 벌여서 진행하는방법과 가슴안쪽근육을 키우기 위해 팔을 좁게하여 팔굽혀펴기를 진행하시면 되고 복근의 경우 윗몸일으키기와 플랭크 운동도 같이 곁들이신다면 멋진 복근을 만드실 수 있습니다.
안녕하세요. 위용있는큰고래266입니다. 우선 복근을 키우려면 윗몸 일으키기를 하시고 알통을 키우려면 아령운동을 해주세요
안녕하세요. 차근이입니다.복근은 플랭크나 윗몸일으키기 가슴 근육 팔 알통은 푸쉬업 또는 아령으로 하는게 좋아요
가슴 근육은 푸쉬업 30개 하루에 10~15세트만 해도 가슴 펌핑 엄청됩니다..그리고 알통은 아령으로 5킬로에서 10킬로 하면 굵어짐