허리를 피고 다니면 이후 구부릴때 허리가 아픕니다.. 정상인가요?

허리디스크가 심하진 않고 어느정도 있는 상태입니다.
스트레칭을 하라 할때도 허리를 피는 스트레칭도 많고 평소에도 허리 굽히고 있으면 계속 피고 있으려 의식하는데
한 10분 이상 계속 허리를 피고 있으면 힘빼고 허리를 구부릴 때 허리에 통증이 옵니다..

이러한 상태가 정상인건가요?
아니면 제가 허리를 너무 폈다던가 그런건가요?
허리디스크는 어떻게 허리를 펴야하는건지 이런 증상 때문에 헷갈리네요 ㅠㅜ